狂瘦13公斤從沒復胖過!42歲日模靠「走路」練出逆天鉛筆腿!

Jul. 20 2017
Body

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自nica77official Instagram

想瘦又不想汗流浹背?靠正確的走路就能辦到!

從18起就活躍於模特兒界,今年已經42歲,外貌、身材依舊亮眼的日模仁香,別看她現在纖細的模樣,在30歲新陳代謝變差後,體重也曾經失控過,嘗試30種減肥法卻又快速復胖,巔峰時期曾達到63公斤的她終於成功瘦下13公斤,甚至還開班授課!根據「芸能人ダイエット・リバウンド」網站報導,仁香是靠著飲食控制和特殊的走路法漸漸瘦下來,想瘦卻又不喜歡流汗運動的你一定要把重點記起來。

不刻意節食但吃的健康
無法抗拒美食誘惑的仁香,嘗試各種節食法後得出結論,就是對吃不要有壓力,所以她正常吃3餐,固定一天攝取約2000大卡,但是營養均衡,「想讓自己快速瘦這個想法只會成為你的壓力,造成反效果,讓自己處在一個無壓力,擁有一個健康、快樂的心態很重要。」仁香堅持瘦也要瘦得快樂,如此一來才有動力接續下去。

正確走路走出逆天腿
不太喜歡激烈運動的仁香,選擇用走的讓自己慢慢瘦下來,但不是隨便亂走,而是透過正確的姿勢,改善骨盆異位、基礎代謝差的問題,不過要怎麼走才能跟她一樣走出好身材?仁香示範動作解釋說:「身體挺直靠牆,後背和牆壁的空隙是手掌厚度的1.5倍,雙腳腳跟和姆指貼地,收緊小腹,將膝蓋打直,右腳向前時,腳跟落地,腳尖朝上,腳底板與地面呈45度,踩地後左腳用力向後伸直再恢復一般動作。」這麼做能訓練深層肌肉,讓屁股更加緊實,腿部肌肉也能拉出完美線條。

天天按摩刮出好腿型
確實的走路法若是再搭配按摩腿會更完美,仁香每天固定在洗澡後,用手關節上下來回刮腿,促進淋巴流動,除了舒緩緊繃肌肉外,還能避免出現蘿蔔腿,讓腿型變得更漂亮。

轉圈圈練成細手臂
除了走路外,仁香也傳授讓手臂變細和厚背變薄的小運動,動作時兩腳貼合地面緊靠,身體挺直,雙手手指輕點放在肩膀上,手肘由內而外向外轉,出現微微痠痛感再撐一下就能結束動作,此時雖然手臂很痠,但是肩膀會非常放鬆,長時間打電腦的上班族也不妨試試。

 

NicaOfficial 仁香(@nica77official)分享的貼文 於 2016 年 3月 月 23 5:27下午 PDT 張貼

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