50歲腹肌竟然如此驚人!影后妮可基嫚「超人式」讓四肢、肚子小一圈!

Sep. 19 2017
Body

文/記者汪瑋琪

50歲如此火辣!好身材的毅力太驚人!(妮可基嫚Facebook、美聯社)

以《美麗心計》奪得艾美獎迷你劇集最佳女主角的妮可基嫚(Nicole Kidman),在第69屆艾美獎頒獎典禮上,以一席CALVIN KLEIN BY APPOINTMENT深V紅色搶走所有女星們光采,最令人注目的是,今年已經50歲的她,身材保養得宜,站上紅毯完全不輸20歲女星,iStyle特地整理妮可基嫚私下飲食和運動技巧,一窺影后維持體態的終極秘訣!

(美聯社)

多吃「海鮮」瘦肉蛋白
和一般澳洲人一樣,喜歡吃海鮮的妮可基嫚,常吃牡蠣、蝦子、螃蟹、貝類......蛋白質豐富的新鮮海鮮,以攝取最低熱量,輔助身體建立肌肉為主,若是口袋不夠深,妮可基嫚建議改吃鮪魚、鮭魚......同樣脂肪含量低的魚類。

(妮可基嫚Facebook)

遵守80/20飲食原則
就算是堅持健康飲食的妮可基嫚,私下也是個喜歡吃披薩、蛋糕的人,不過她懂得分配,80%攝取營養價值高的有機食材,20%放任自己在週末跟家人、朋友聚餐時大吃,她笑著說:「我發現長期下來,有機食物讓我的身材和膚況真的都變更好了。」

(妮可基嫚Facebook)

一天吃5餐護膚養生
以好身材出名的亞曼達賽佛瑞(Amanda Seyfried),同樣也是5餐愛好者,不過除了利用飲食強化新晨代謝,幫助減肥更加順利外,妮可基嫚也是為了進一步控制血糖,保持穩定,遏止肌膚發炎,讓膚況和體態都能同時維持在最佳狀態。

(妮可基嫚Facebook)

運動不單一重視多重性
妮可基嫚對任何運動來者不拒,以瑜伽增強靈活度,穩定核心,再上普拉提、有氧運動到重訓,偶爾打打高爾夫、網球,固定一週一次和家人到森林裡跑馬拉松,呼吸新鮮空氣,游泳30分鐘提振心靈,把運動納入生活,這就是她到50歲都還能維持如此驚人曼妙身材的重要因素。

(妮可基嫚Facebook)

超人式練核心肌群
仔細往妮可基嫚肚子一看,就能發現她有令所有女孩們都羨慕的腹肌!原來她在家會練超人式,利用腹肌力量將腿、手臂從地板抬起,保持10秒後再回到原本位置,此動作不僅能減少小腹贅肉,還能讓手臂、大腿變得更纖細。

(妮可基嫚Facebook)

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