不用痛苦節食、運動也能健康享瘦！5個生活小習慣讓你輕鬆瘦下來

2017/10/22 14:35

文／記者余崇慧　圖／擷取自Pinterest、We Heart it

許多聽起來很難實行的減肥觀念，其實只要試著改變一點點，身體的變化就會出來。

瘦身是現代人的共同目標，不過減肥方法大都知易行難，也因此有這麼多失敗案例。其實不妨試著從大理論、小地方著手，這些小小的改變，身體總有一天會回饋給你的。

1 多算的卡路里就是少吃的
這裡並不是要你對於食物包裝上面的卡路里數字斤斤計較，那樣未免太神經質了。你只要記得自己一天需要的總卡路里是多少，然後每餐粗估一個數字在內心加總就好。比如說女生一天所需卡路里是1200大卡，那就在心裡對每餐的進食量有個概念，然後良心建議每餐都多抓一點，像是午餐吃了750卡，就算800，這樣三參加下來你實際吃進去的，會比你估算的少一些，那這些就是賺到的。

2 甜點挑新鮮食材
這點我想大家都知道，要吃食物的原型，少吃加工食品，但是現在美食當前，好多為女生設計的甜點店，怎麼可能抗拒得了，其實還是有小技巧的。如果走進一間蛋糕店，望著琳瑯滿目的甜點櫃，請直接指向新鮮水果蛋糕的選項，比起吃黑森林、波士頓派的朋友，你的新鮮水果蛋糕卡路里一定比他們的低上許多。

3 飲料先從少糖做起
所有的減肥達人都會告訴你，一定要降底糖的攝取，請問誰會不知道，但是就難嘛！一下子改喝咖啡不加糖、無糖綠茶，真的喝不下去，但又不甘願只喝水，那請從「少糖」開始，半糖還太高喔！先逼自己去飲料店的時候點少糖的、不然就是不加糖加蜂蜜，如果你本來是全糖或半糖的人，持續少糖一個月，身體一定會有些改變，口味上也可以逐漸往無糖邁進。

4 脂肪聰明攝取
這點也許不是很容易，但就以紅白肉為例子，許多專業報告都指出，紅肉的飽和脂肪酸較高，不只會增加肥胖機會還容易治癌，所以如果可以選擇的話，建議盡量挑選白肉作為主菜，比如說上班族最常點的便當，選擇雞腿飯、魚排飯，就比排骨飯、牛肉飯來得健康，也比較不容易囤積脂肪造成肥胖。

5 擦好防曬捨棄陽傘
對於上班女性來說，人手一枝陽傘已經是通勤、及中午外出用餐不可或缺的重要配件，不過有件事可能你不知道，那就是曬太陽也可以減肥喔！曬太陽能夠幫助身體製造維生素D，幫助脂肪代謝，而且還能增加幸福感，這也就是為什麼一到冬天，人們就會開始變胖而且容易患憂鬱症的原因。不過曬太陽記得避開正午超強紫外線，早晨或傍晚是最適合的，其實就是上下班的時間，曬點太陽會變得更苗條。