細腿、瘦腰出現了!女星名模都靠這招「側三角式」精準瘦出下半身線條!

Nov. 8 2017
Body

文/記者余崇慧 圖/擷取自Pinterest

明星藝人風靡的「側三角式」瑜珈動作,可以在最短的時間達到最有效的運動價值。(擷取自Pinterest)

如何雕塑身材是每個女生的課題,尤其時令人困擾的大腿內側小肉肉,少了這些脂肪就能達到夢寐以求的「大腿間有空隙」的完美身材。其實現在風靡全球的一個超簡單運動「側三角式」,每天只要1分鐘、一個動作就能雕塑完美腿部線條。

東西方明星都在做!
「側三角式」屬於瑜伽動作之一,而瑜伽本身就是一個能夠延展全身肌肉的運動,所以「側三角式」絕對不是激烈的運動項目,也因此獲得許多女藝人喜愛,像是日本模特兒明美,還有美國超模米蘭達寇兒(Miranda Kerr)等,都是側三角式的愛好者。看看她們令人稱羨的身材,真讓人迫不及待立刻回家邊看電視邊做。

(擷取自明美Twitter)

(擷取自Pinterest)

一天一分鐘就這麼簡單
其實側三角式真的很簡單,而且居家就可以完成,省去上健身房或是任何風吹日曬雨淋的藉口,讓你隨時隨地有效做運動。側三角式的動作如下:

1 首先將雙腿張開大約兩個肩寬的距離。
(擷取自Youtube)

2 雙首張開與肩等高,將單側腳板轉向與雙手平行。
(擷取自Youtube)

3 接著慢慢轉動身體往側邊彎下,記得將動作放慢,慢慢感受身體每一吋肌肉的伸展,這時候應該可以延展到下背部以及大小腿後側的肌肉群。
(擷取自Youtube)

4 手掌摸到小腿接近腳踝的地方,並維持平衡,持續動作30秒,過程中可能會有些微顫抖都屬於正常現象,但如有不適建議先停止,讓肌肉慢慢適應延展,完成一邊後即可換邊。
(擷取自Youtube)

請參考完整影片:

只要一分鐘、一天一次,甚至可以在客廳邊追劇變輕鬆打擊小贅肉,雕塑完美體態,如果能再搭配飲食控制,好身材真的沒有那麼難!

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