瘦身不一定要挨餓！日韓流行的「紙杯減肥法」，吃貨也能甩開小肉肉！

2017/12/13 10:00

文／記者陳彥伶　圖／擷取自i_am_kikoxo nstagram、pinterest

告別挨餓瘦身的辛苦減肥方式，透過以下4招，讓你吃出窈窕好體態！
為了甩掉身上的小肉肉，餓得前胸貼後背實在辛苦！其實減重未必要餓肚子，透過以下4招風靡日韓的不挨餓減肥法，不但三餐照常吃，還能吃出不發胖的好體態！

1.改變用餐程序
挨餓減肥不但不一定能達到瘦身效果，長久下來還容易對身體健康產生危害。其實減肥最重要的是三餐定時定量，不能因為延誤了一餐的進食時間，下一餐就毫無節制地大吃大喝。想要不挨餓又享「瘦」，關鍵在於養成正確的進食程序：先喝湯再吃菜，最後才是吃肉和飯，並且每餐都以8分飽為原則，這樣才能吃得營養又不發胖！

2.甜食留在早上吃
蛋糕、餅乾等甜食實在是太誘人！但減肥時就必須對這些美味的甜點忌口嗎？其實有研究指出，把甜食留在上午吃，不但不會影響你的減肥大計，而且瘦身成功後，也比較不容易復胖！若長期壓抑對甜食的慾望，心理就會無法獲得滿足，所以最好的方式就是利用早餐時間解饞，趁人體消化及代謝最好的時候，趕緊把高熱量甜點解決掉，就能減少對身體的負擔！

3.韓國紙杯減肥法
紙杯減肥法不僅風靡韓國，還紅到日本去，是許多明星藝人用來減肥的妙招，像是韓國歌手朴寶藍、韓國知名女團NineMuses都是靠這個方法來瘦身。這個紙杯減肥法其實很簡單，就是以紙杯做為量測單位，每餐以主食一杯（像是澱粉類）、蛋白質半杯、蔬果一杯為主，最多不得超過3杯。看起來份量雖少，但其實也已經夠飽足，搭配慢跑、游泳等有氧運動，能為減重效果加分！

4.日本8小時進食法
日本流行的8小時進食法，顧名思義就是從早上吃得的第一口食物到晚上的最後一口，都要在8小時內解決完畢，若超過8小時，除了喝水之外就絕對不再進食，目的是讓身體有更多消化的時間，避免暴飲暴食對身體產生負擔。當然，不要以為在這8小時內狂吃高熱量的垃圾食物都沒問題，還是要三餐正常、適量飲食才是維持體態的根本之道。