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再不跟著激瘦沒天理!小禎親自示範「在家5運動」腰腹臀通通超緊實!

2018/05/23 12:10

文/記者田培耘 圖/擷取自胡小禎Facebook

★ 登山者式
這動作之前周杰倫偷拍昆凌度假還在狂健身時,也意外發現她在練!想要平坦緊實小腹的話,不妨練一練來炫腹!此動作解析請點:周杰倫偷拍愛妻度假狂健身!意外曝光昆凌每天30秒「登山者式」瘦肚子超有感!

想要平坦小腹?快跟昆凌、小禎動起來!

羅馬尼亞硬舉
總是嫌自己屁股太平?真的可以試試這招,能訓練到臀部肌群,也可以照顧到髖關節的穩定,以及腿部肌肉。當下半身練出翹臀,下半身緊實了,穿窄裙、牛仔褲更好看!

1 雙腳與肩同寬,雙手拿壺鈴自然往下放。
2 肩胛往內收,背部要挺直、不可拱背。
3 髖部(想像是屁股)向後推、膝蓋可稍微彎曲,壺鈴沿著腿部向下放,但不要放到地面上。
4 往下至背與地面平行即可,若做不到,只要往下至極限即可。
5 將髖部往前推,壺鈴沿著腿部向上拉,屁股要收緊。

TIPS:一開始訓練動作時,可以拿裝滿水的寶特瓶取代,但此動作做錯很容易受傷,建議可到健身房或運動中心請教練指導。這組動作最重要的是:背部始終要挺直,膝蓋不能往前移。

拉筋伸展
很多女生怕重訓會練出太壯,但其實天生基因使然,即使天天練一兩個小時,女孩子還是很難練出金剛芭比般的肌肉。若想要練出漂亮線條,運動後最不能忘的就是伸展拉筋,放鬆緊繃的肌肉。

即使沒有重訓,也可多做伸展拉筋,活動到平常不常用的肌肉。

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