艾莉絲2個月狂鏟肉10Kg!產後「這樣做」神恢復少女身!

Jun. 7 2018 12:10:00
Body

文/記者陳彥伶 圖/擷取自艾莉絲 X IRIS Facebook

Point 3→「做一休一」每週運動3
艾莉絲為了盡快恢復產前身材,每星期運動3天,採「做一休一」模式,讓肌肉有時間休息。並將運動分三階段,順序從有氧開始,接著是皮拉提斯,最後是重訓,並特別針對大腿、背部等部位加強雕塑。
(擷取自艾莉絲 X IRIS Facebook)
(擷取自艾莉絲 X IRIS Facebook)

Point 4→運動完30分鐘再進食
運動後因大量消耗體力,容易肚子餓,但艾莉絲會先忍耐30分鐘不吃東西,等血糖回穩後再進食,吃東西才不易過量。正餐則會選擇五穀雜糧麵包搭配雞胸肉沙拉,或有嚼勁的奶油乳酪穀類貝果,健康又有飽足感。至於沒運動的日子,雖然不會特別少吃,但飲食上會盡量清淡,並在晚上6點前吃完晚餐,若真的很餓就拿蔬菜棒當消夜。
(擷取自艾莉絲 X IRIS Facebook)
(擷取自艾莉絲 X IRIS Facebook)

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