只靠 3 個動作！韓國巧克力美人練出緊實蜜桃臀、23吋螞蟻腰！

韓國巧克力美人文佳菲終極雕塑法公開啦！
有「韓國娜歐蜜坎貝兒（Naomi Campbell）」之稱的巧克力美人文佳菲，身高170公分，有著前凸後翹的誘人體態和完美S曲線。自稱從14歲開始每天運動2小時的她，靠著以下3招體態雕塑法，養成令人稱羨的纖細螞蟻腰、緊實蜜桃臀！

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Point 1→深蹲運動
文佳菲靠深蹲運動練出緊實蜜桃臀！首先，將兩手成握姿，維持蹲著的動作，接著往上跳，重複100次，不僅能雕塑下半身線條，還能鍛鍊腰部肌肉。
（翻攝自iamchocobi Instagram）

Point 2→抬腿伸展
手掌撐地、雙膝成跪姿，一腳向後抬高、伸直，重複這個動作數次，之後左右腳互換，除了能加強腿部力量之外，更能順便提臀、防止臀部下垂。
（翻攝自iamchocobi Instagram）

Point 3→側腰肌肉鍛鍊
雙腳與肩同寬，雙手握住啞鈴或水瓶向上高舉過頭，利用腰力向左、向右擺動，每天做100遍，透過這招超簡單的側腰肌肉訓練，讓文佳菲的腰圍在短短一年內從25吋減到23吋，成為迷人的「小腰精」！
（翻攝自iamchocobi Instagram）

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