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韓國美女健身教練:睡前床上3動作瘦下半身還有安眠效果!

Apr. 19 2017
文/記者李晨詠、部分內容擷取自《5分鐘空檔減重!輕肌力運動》 圖/擷取自leeyeon2 Instagram、部分圖片瑞麗美人提供

韓國美女健身教練李妍,獨創「輕肌力運動」將伸展、深蹲融入日常生活而大受韓國女生喜愛。

運動,有時候不是為了瘦,而是為了擁有更健康的生活品質!被稱為「減肥刺激劑」的韓國美女健身教練李妍,向來強調「運動要把握當下」,擅長將不同運動置入每天的每個小空檔,起床、通勤、工作、睡前......都有適合練習的運動。李妍在著作《5分鐘空檔減重!輕肌力運動》分享:「睡前運動可以彌補今天吃太多、沒有好好實踐運動的罪惡感,同時還有安眠作用。」以下3招適合就寢前躺在床上做的小動作,不僅讓你睡得更好,也能改善早起時的肌肉痠痛。

擁有絕佳比例的她,強調運動一定要「偷時間」做,即使是看起來不怎樣的動作,累積下來都是身體的能量。

點相簿!天使臉孔魔鬼身材不科學!
這美腿腹肌實在太逼人!

.招式1:脊椎前伸
這個動作的目的不在讓脊椎伸展,反而是讓脊椎休息!操作時無須勉強自己前彎得很徹底,帶著輕鬆心情拉筋能讓你睡得更安穩。

Step 1:坐下並將雙腳張開比肩寬,腳尖往身體拉。吸氣時將腰打直,就像要把頭頂拉向天花板般。
Step 2:吐氣時將身體前彎,手指觸碰腳尖,可以看著肚臍做這個動作,但腹部要內縮。吸一口氣,依序將腰、下脊椎、上脊椎、脖子、頭抬起來,再回到Step 1。

‧招式2:單腿伸展
伸展腿部能趕走一整天久站、久坐的代謝停滯,這個動作能明顯感受大腿後側、臀部的變化,記得左右要各做3次以上。

Step 1:自然平躺,將一腿抬起,雙手輕抓膝蓋。
Step 2:將腿部往胸部拉,維持10~15秒,注意膝蓋不要彎曲;另一側也用同方式伸展。

‧招式3:臀部伸展
臀部是大家非常少動的部位,腿與臀一定要一起練才能達到改善下半身循環、線條效果。這個動作同樣左右要各做3次以上。

Step 1:平躺,眼看天花板,將左腿放到右大腿上側。
Step 2:將手放在右大腿下方交叉,再將腿往胸部拉,舒緩緊繃腰部和臀部,維持10~15秒。
Step 3:慢慢放下腳,換另一側用相同方式伸展。

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