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半年狂瘦20Kg超勵志!韓妞「從象腿變成纖細竹竿腿」的 7 個瘦身秘訣完整公開

Nov. 8 2017
文/記者陳彥伶 圖/擷取自Instagram

韓國部落客diet_coomon_靠飲食運動瘦身法,一口氣減掉20公斤!
「世上沒有醜女人,只有懶女人!」將這句至理名言套用在韓國部落客diet_coomon_身上,可說是再貼切不過!身高165公分,體重64公斤的他,為了變瘦無所不用其極,透過以下7大瘦身法則,短短半年內減掉了20公斤,搖身一變成為體重僅44公斤的窈窕美人兒,成功終結小胖妹生涯!

1.少穿高跟鞋改穿平底鞋
長時間穿高跟鞋會讓小腿肌肉緊繃,甚至出現蘿蔔腿的問題,因此,部落客diet_coomon_即使再愛漂亮,也努力戒掉愛穿高跟鞋出門的習慣,改穿舒適的平底鞋,減少讓小腿變粗的風險!

2.大量蔬果取代高熱量零食
蔬菜水果含有大量的維生素,能幫助排便、促進消化,相較於沒有什麼營養的高熱量零食,嘴饞時改吃熱量低、能產生飽足感的生菜沙拉和新鮮水果,不但能保持窈窕,同時能帶來養顏美容的效果喔!

3.優格代替人工醬料
一般人吃法式可麗餅時總會添加許多調味料,但大多數的醬料熱量都偏高,這時你可以學學部落客diet_coomon_,以原味優格當佐料,再加些天然水果,就能成為一道低卡又健康的美味料理了!
 
4.肉照吃但蔬菜取代白米飯
減肥不是什麼都不吃,而是要吃對東西才不容易發胖!像diet_coomon_雖然大口吃肉,但他選擇以蔬菜取代白米飯來減輕熱量,搭配生菜一起吃不但大幅降低了滿足口腹之欲的罪惡感,和肉一同入口還能品嘗到更清爽的滋味,讓減肥不再是件苦差事!

5.補充水分戒喝含糖飲料
多喝水真得很重要!含糖飲料常會讓人在不知不覺間喝下不必要的熱量,以純水代替飲料,不但能促進體內循環,又能維持身材,好處實在太多,所以沒事多喝水準沒錯!

6.沒事多運動
減肥必須持之以恆才會有果效,除了透過飲食之外,當然也要配合運動!diet_coomon_為了在短時間內達到理想的瘦身效果,常會找時間上健身房運動,透過重量訓練,有效增加肌肉生長,讓身體曲線更加明顯;使用跑步機,能幫助消耗熱量…等,透過各式健身器材,為塑身達到事半功倍的效果。

7.抬腿+按摩
懶得出門的你,可以選擇在家做運動!將雙腳貼靠在牆上,腿抬個20、30分鐘,就能促進血液循環,減緩腿部的腫脹感;之後再一邊躺著休息一邊利用膝蓋骨按摩緊繃的小腿肚,無須費力,就能輕鬆雕塑腿部線條,是很適合懶人的一種運動方式!

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