總是飽了還想吃？改變日常6個習慣，打破我們與「餓」的距離！

女星們能維持纖瘦的體態，跟怎麼吃大有關係！（翻攝自＠yaokuo、chiaochiaotzeng IG）

總是才剛吃飽有想來點什麼？在辦公室裡嘴巴不嚼點什麼就感覺怪怪的？其實有時候我們覺得餓並不是真的餓，而是「假性飢餓」！

研究指出，會出現不餓但卻一值想找東西吃，就是所謂的假性飢餓，一般來說都是因為體內血糖調節出了問題或變緩慢，而這些都跟飲食習慣大有關聯。

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飯後總是想吃點甜的，很有可能是假性飢餓族群。（翻攝自＠pinterest）

只要是正常用餐後總是容易感到不滿足，會想吃個甜食、喝個手搖飲，但吃完又會覺得疲勞恍神想睡的狀態，就有可能是假性飢餓的高危險群。想改善「與餓」的距離？其實從日常生活來著手就能改善！

第一招：每天必吃早餐
早餐是一天身體能量的開始，可以多攝取一些具有飽足感又蛋白質高的食物，像是糙米、燕麥、香蕉、牛奶，讓身體累積好的能量。

早餐可以多吃些高蛋白又有飽足感的食物。（翻攝自＠snackitup IG）

第二招：吃飯細嚼慢嚥
每餐進食時間至少20分鐘，慢慢吃除了可以幫助消，也不容易讓自己一下子吃太多，對於飯後產生假性飢餓是很重要的一環。

第三招：飯後不要馬上吃甜食
很多人習慣飯後來點甜點或飲料，在餐後馬上吃升糖指數高的東西，像是水果、含糖飲料、蛋糕等，都會減低身體血糖調節能力，長期下來這就是造成我們與餓接近的原因！

餐後不宜馬上吃甜食。（翻攝自＠snackitup IG）

第四招：多喝水
無論是想控制體重或增加身體循環，真的都要多喝水，不僅能提升代謝，更能減緩飢餓感。

多喝水可以促進代謝增加飽足感。（翻攝自＠fiuggi IG）

第五招：多走動
待在桌前就會不自覺地想動嘴巴？這時建議起來走一走吧！轉移注意力也是可以控制假餓的方式。

第六招：嚼口香糖
如果真的想嚼東西，可以用口香糖代替，用來滿足咀嚼的口慾。如果真的很吃零食，建議在餐與餐之間，選擇升糖指數低的食物，像是燕麥、無糖豆漿都可以。

若真的覺得想吃點什麼，來點無糖豆漿是不錯的選擇。（翻攝自＠art_planning_advisor_yuuka IG）

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