要瘦絕對不能餓！營養師：「30秒速成懶人食譜」根本嘴饞救星

營養師提醒，要瘦絕對不能單靠不吃或少吃！（翻攝自pinterest）

為什麼已經吃得夠少了，體重卻還是不下降？其實瘦不了的關鍵，很可能正是因為你吃太少！？晨光健康營養專科院長趙函穎營養師指出，想要擁有纖細緊實的好身材，絕對不能餓肚子，否則反而會造成反效果。

餓肚子無法真正瘦，甚至會有反效果。（翻攝自pinterest）

營養師認為，「吃對」食物比起少吃才是關鍵，只要攝取的是無負擔又健康的食物，更能加速身體代謝，像是多攝取好的蛋白質、粗雜糧類的澱粉，以及足夠的蔬果，每天掌握這三元素，就能輕鬆減脂又營養。

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營養師認為，吃對食物比起少吃更有效。（翻攝自pinterest）

市售的拉沙、地瓜、茶葉蛋，都是可以幫助控制體重的好幫手。（品牌提供）

另外，營養師也推薦兩款自製食譜，不只熱量低、好吃又賞心悅目，只要30秒就能完成，可以當作早餐、也是解嘴饞時的好幫手！

想要瘦得健康，忍住嘴饞也很重要。（品牌提供）

繽紛高纖果昔
材料：香蕉半根、奇異果1顆、紅色火龍果1/4顆、無糖高纖豆漿450cc
步驟：
Step1、將三種水果各自與150cc的無糖高纖豆漿打成汁
Step2、將三種口味的水果豆漿，分層倒入玻璃杯中，攪拌或分層飲用皆可

各種水果加上無糖豆漿，就是很好的果昔飲品。（翻攝自pinterest）

嘴饞時利用無糖豆漿變化，就能有飽足感又不怕胖。（翻攝自pinterest）

綜合水果燕麥
材料：奇異果一顆、香蕉半根、藍莓數顆、草莓數顆、燕麥或健康無調味穀片半碗、無糖或低糖豆漿250cc
步驟：
Step1、將奇異果、香蕉與草莓分別切成丁後，放入裝好燕麥或健康無調味穀片的碗中
Step2、後續再加上藍莓數顆後，並倒入半瓶統一陽光無加糖黑豆漿即可

水果、燕麥加上無糖或低糖豆漿，很有飽足感。（翻攝自jessicababyfat ig）

可替換不同水果或堅果，就能吃不膩。（翻攝自tambam_tw ig）

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