收心操預備！瑜伽女神3招「轉動情緒的鑰匙」 用軟綿綿抱枕放鬆身心

春節假期進入尾聲，你還沉浸在節慶的歡樂氛圍中，無法收心嗎？瑜伽女神Miya夏米雅示範「年後收心操」，只需準備舒適柔軟的墊子、抱枕，透過3個簡單動作，舒緩放鬆情緒，迎接一個全新的開始。 

想收心請從伸展髖關節做起！夏米雅說：「髖關節是情緒的一把鑰匙，當我們的心情處在亢奮、激動，甚至是緊張焦慮狀態下，髖關節可能累積非常多負面情緒，它就會變得越來越緊繃。」因此，建議藉由一些髖關節伸展動作，釋放負面情緒，讓心情平靜下來。 

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STEP 1束角式

雙腳腳掌合在一起，用雙手把它們拉往大腿根部，想像腳掌是一本翻開的書，外側腳刀合在一起，腳後跟相互抵抗，接下來做前彎動作，如果在這個位置覺得很吃力，只要輕輕用雙手推臀部後方，讓胸口往上提，或是拿起抱枕放在身體下方，支撐胸口與腹部，再讓身體慢慢往下沉、放鬆。 

進行束角式時，想像腳掌是一本翻開的書，讓膝蓋往持續下沉。

STEP 2 菱形束角式

與束角式看起來很像，但當雙腳併攏後，要往前走到最遠、最遠，如果雙腳無法往前太多，可以輕輕往後移動臀部，雙手手指互扣，往前輕輕抓住腳，吸氣把脊椎拉長，吐氣將身體溫柔放下，額頭找到腳刀內側，若身體無法往下沉太多，一樣出動抱枕，放在腳刀內側上方，再把額頭輕輕落下來。 

STEP 3 坐姿前彎

雙腳伸直，腳掌往下壓腳背，再輕輕勾腳，膝蓋往下放、往下沉，請像束角式一樣，雙手輕推臀部後方，試著讓身體坐直，若無法坐直，拿起抱枕放臀部下方、墊高身體，手輕推上提胸口，接著手往前到小腿位置，把胸口送往膝蓋，讓背部延伸拉長，身體緩緩放下來，若胸口無法接觸到膝蓋或大腿前側，可再出動另一顆抱枕，放在胸前輔助。 

若感覺到坐姿前彎動作有些吃力，請用抱枕輔助，身體才能徹底放鬆。

如何利用抱枕、軟墊做收心操？點開上方影片一探究竟！

趕快點開上方影片，跟著夏米雅一起完成這3組動作（每組停留3到5分鐘），放鬆舒緩身心，迎接開工、開學的日子。

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