快分享給男友！在家3招就能打造「穿衣顯瘦、脫衣有肉」名品好身材

還記得電影《邪不壓正》中的彭于晏，大秀體脂肪6%的精壯肌肉嗎？或是韓國「最帥大叔」蘇志燮在《Oh My Venus》中扮演健身教練裸身沐浴的那一場戲嗎？養眼畫面不只擄獲了所有「女彭友」和「蘇太太」的心，他們標緻的身材也是許多男生崇尚的目標！想要坐上男神的位置，光靠臉蛋還不夠，「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的身材才是這世代的標配！夏天到了，想在疫情解封後去海邊大秀身材嗎？這次請來冠軍健身教練黃欣元，教你三招在家就能打造男神名品身材！

韓國「最帥大叔」蘇志燮在《Oh My Venus》中的身材羨煞一堆蘇太太！（圖／翻攝推特、LINE TV提供）

男神彭于晏的好身材有目共睹，穿起衣來也是顯瘦高挑，讓人好羨慕。（圖/IG:@yuyanpeng）
黃欣元教練表示，「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的重點是要打造「倒三角」的身形，創造肌肉的立體度。如此一來，既能撐起衣服的版型，又能達到修飾身材的效果，因此他特別強調胸肌、背肌、肩膀這三個部位的肌群做訓練。教練也提醒，想要達到這個目標，最忌諱的就是練得太壯、比例不好，穿起衣來可能會顯得過於緊繃，甚有至穿不下的窘境。

冠軍健身教練黃欣元，教你三招在家就能打造男神名品身材！

黃欣元建議使用啞鈴（當然也能以水瓶等其他重物代替）介紹三個簡單的動作。首先是「雙手啞鈴划船」，將身體挺胸向前傾，雙手自然垂放，維持肩膀及腰部的張力，動作開始時，將啞鈴拉到腰部的兩側，吸氣向上、吐氣向下。這個動作可以訓練到斜方肌、菱形肌以及背闊肌的肌群，讓身形更加厚實，穿衣也能更挺拔！

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「雙手啞鈴划船」可以訓練到斜方肌、菱形肌以及背闊肌，讓你穿起衣來更挺拔！
第二個是「啞鈴前舉及側舉」，握住啞鈴後，以一手前舉、一手側舉的方式來訓練，能夠強化肩膀前側以及側邊的肌群，讓「倒三角」的立體度更加明顯。教練也提醒大家在做動作時速度不要過快，否則效果會減半喔！

一手前舉、一手側舉啞鈴，強化肩膀前側以及側邊的肌群。

最後是練胸肌的動作，將啞鈴置於胸前，向外旋轉往上推，推至頭頂再回來。可以同時訓練到肩膀以及上胸的肌肉，讓胸部更加厚實！

將啞鈴置於胸前，向外旋轉往上推，能同時訓練肩膀及上兇的部位。
以上三個動作快分享給男友！疫情在家每天只要15分鐘，免器材的訓練，讓你在家就能練就好身材！俗話說「沒有醜男人，只有懶男人」，除了身材上的鍛鍊，黃欣元教練也特別示範了兩套時尚的穿搭，想要當「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的質感型男嗎？精彩內容，快鎖定上方影片一探究竟！

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