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別再賴在沙發上!韓國「第一美腿」教你用一雙襪子在家瘦

2020/04/11 17:00

文/記者劉育純 圖/Instagram

Body
Celebrity

韓國第一美腿超模韓惠珍,特別分享自己的獨門瘦身法則!(翻攝自modelhanhyejin IG)
韓國「神腿超模」韓惠珍在個人 IG 上分享常年保持魔鬼身材的小秘密,原來想要擁有超模般體態竟然只靠「一雙襪子」就能達成,這週末跟著歐膩一起在家健身,好身材離你不遠啦!
居家防疫動起來!在家也能靠一雙襪子鍛鍊出魔鬼好身材!(翻攝自modelhanhyejin IG)
擁有「第一美腿」之稱韓惠珍,是韓國首位走上三大時裝周的超模,她自曝居家防疫日子難免造成嘴巴停不下來,動得少吃得多,身上贅肉也累積不少,但為了將來復工,「該還的債,還是得還」,因此特別拍攝自己維持纖細身材的襪子健身操,讓大家防疫期間,擺脫「沙發上的馬鈴薯」趕緊動起來!

【點相簿】韓國超模腿這麼長合理嗎?
 

【下半身纖細提臀修身動作】

韓惠珍表示,利用襪子來增加與地面的摩擦力,讓每個動作的伸展力度更大,運動成效才會好,她也建議這組動作一開始每天可做 10 次 x 3 組,接著每天增加 5 次,以此類推最高到 30 次,長期鍛鍊下,會發現臀部明顯提高、雙腿線條也變得更加纖細柔和。

 
 
 
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A post shared by Han Hye Jin (@modelhanhyejin) on Apr 9, 2020 at 3:28am PDT

動作一:腿部伸展運動
以「弓箭步伸展」為主,透過腿部肌力的訓練,幫助下半身舒緩與拉長線條。
雙腳微打開站定與肩同寬後,左腳先往後方「滑出→回來」為一個動作,重複10次後換邊;接著左腳向右後側交叉延伸,同樣滑出→回來,重複 10 次後換邊;最後則是左腳向左側外部延伸,滑出→回來重複 10 次後換邊。
動作一:腿部伸展運動(翻攝自modelhanhyejin IG)

動作二:消除馬鞍肉與提臀
利用拱橋姿勢來提臀,並搭配腿部動作來使臀部外側「馬鞍肉」有效鍛鍊。
腰部貼地,雙膝分開與肩同寬,保持臀部往天空抬高的姿勢,將單腳直接往身體反方向向外延伸,保持上半身的穩定性,雙腳交替 10 次;接著保持相同姿勢,利用襪子的摩擦力,讓雙腳腳根觸地的力量往外推再滑回來為一次,共需 10 次。
動作二:消除馬鞍肉與提臀(翻攝自modelhanhyejin IG)

動作三:棒式燃脂訓練臀腹
韓惠珍表示動作三為這組運動中最燃脂的動作,若沒有時間全部做完,至少也將「動作三」保持每天做三組的頻率。
將手臂伸直,以棒式之姿模式固定,接著雙腳就像攀岩般來回往後踢 50 次;接著雙手依舊保持棒式固定於地面上,透過腹部力量將腿部開到最大,再滑回合起來,開合重複 10 次。
動作三:棒式燃脂訓練臀腹(翻攝自modelhanhyejin IG)

動作四:超人式鍛鍊手部線條
以瑜伽超人式所改造的鍛鍊方式,能夠有效鍛鍊手臂線條更緊實。
面向地面躺下,僅靠腹部支撐全身的力量,讓四肢離地,雙手上握住襪子左右兩側,用以輔助向背部拱起來,接著全身放鬆,來回 10 次用以鍛鍊手臂線條。
動作四:超人式鍛鍊手部線條(翻攝自modelhanhyejin IG)

動作五:腹部緊實鍛鍊
盡量蜷曲、左右轉動到極限,才能有效幫助難以消滅的小腹贅肉。
腰部貼地,雙腿如騎空中腳踏車般,將單腳向胸腹靠攏,雙手握著襪子左右兩側,並使頭背離地呈現蜷曲動作,雙腿交錯運動;接著屈膝坐地,利用腳尖盡量往身體方向勾住,雙手拿著襪子向左右轉動呈現擰毛巾的模樣,能有效鍛鍊腰間贅肉,越練越平坦,來回皆 10 次。
動作五:腹部緊實鍛鍊(翻攝自modelhanhyejin IG)

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