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美妝話題

MAMAMOO頌樂登封秀川字腹肌!超狂身材「10分鐘體操」搞定

2021/07/22 13:30

文/記者白硯儂 圖/instagram、YouTube

韓國人氣女團MAMAMOO隊長頌樂不僅擁有強大歌唱實力,絕美外貌與好身材更經常成為話題焦點。她近期與自己的健身教練一起登上健身雜誌的封面,不僅完全沒有被「比下去」、火辣川字腹肌更是吸引了網友們的目光關注。

頌樂與健身教練一起登上雜誌。(截自menshealthkr IG)

頌樂向來相當努力維持自己的身材。她5月時在綜藝節目《社長的耳朵是驢耳朵》中測量體脂時,測得22.4%的結果後,隨即請來教練一起進行為期兩個月的瘦身運動。近期她不僅開心宣告自己體脂肪下降了7.4%之多,更大方在自己的instagram上貼出僅穿著比基尼泳裝的美照,大曬自己的好身材。

頌樂透過自己的IG曬出健身成果。(截自送樂IG)

不僅如此,她本週還與健身教練梁馳昇一起登上健身運動雜誌《Men's Health Korea》的封面,對比身邊直接裸上身曬胸肌的教練,穿著運動內衣與短褲的頌樂可說是毫不遜色,不僅身上找不出一絲橫肉、絕美的身體線條更是讓人看得相當羨慕。

雖然過去兩個月的魔鬼訓練讓頌樂更上一層樓,不過事實上她在此之前早已經透過大量的運動與飲食控制打造令人稱羨的好身材。平時便會透過自己的YouTube頻道分享各種不同運動方式的她,近期則是公開了自己每天開始運動前都會進行的暖身伸展動作。她表示這組暖身體操雖然只需要花上10分鐘時間、其中也沒有特別困難的動作,不過卻能夠因為確實地伸展到身體的肌肉,減少受傷風險、並且讓隨之而來的運動事半功倍,對於自己的健身相當有幫助。

1十指交扣向前與向上伸展/5組

以坐著的姿勢伸展上半身,要注意的是手上舉時要維持挺胸動作、向前彎時則拱起背部。

2側彎腰左右各三次/10組

維持相同的坐姿將腰向側邊彎,注意維持挺胸的姿勢。

3兩腳交叉向前彎/各5組

這個動作不需要太勉強向前彎,要注意的是腳要維持伸直的狀態。

4雙腳打開向前彎/5次

同樣不用太勉強向前彎,不過大腿要維持貼合地板。結束後再以抓住膝蓋的姿勢向左前、右前方下壓。

5單腳彎曲向前伸展/5組

頌樂表示這是對自己來說最辛苦的動作。

6伸展腋下/共30秒

先以跪地、正面往前趴的方式伸展,接著改以單手穿過另一隻手腋下的動作,左右各伸展10秒。

7按壓手臂/10組

以趴下的狀態按壓手臂,搭配輪流舉起單腳。臀部要有往地板下壓的感覺進行。

8擺腰揮動手臂/兩種各10組

以雙腳交叉的方式側躺揮動手臂,注意膝蓋不動、視線則是維持在手指尖端。這個動作結束之後改為手臂垂直向上擺動、背也跟著稍微向上抬。

9仰躺深呼吸/5次

仰躺後將腳板相貼,慢慢地深呼吸。

10坐著深呼吸/5次

以坐姿的方式深呼吸。

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