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10分鐘燃燒的熱量等於快走一小時!跳繩的10大好處比跑步、節食瘦更得快

2022/08/20 18:30

文/iStyle時尚頻道

研究顯示,跳繩不只訓練肌肉也能改善心血管問題。(翻攝自pexels)

計畫出門運動卻碰見下雨天、工作繁忙沒有時間去健身房?「跳繩」能克服天氣與場地的阻礙,成為許多人運動、保持健康的選擇,10分鐘燃燒的熱量等於快走一小時的優勢,也讓不少女星像是孫儷、邵雨薇選擇以跳繩保持身材體態。根據網站「Good Housekeeping」報導,跳繩除了好攜帶、便宜……,更有多種對於運動健身上的效益,將「跳繩」當做主要訓練項目,抑或做為運動前的熱身、放鬆身體的選擇,皆能強化全身的肌肉體能。跳繩針對身體素質、體能訓練,有以下10點好處:

1.提升耐力
進行跳繩時,會在訓練時間內持續跳動不停歇,激活身體每一個部位的肌肉,專注力與身體素質提高,同時能達到快速提高心率的目的。為了將耐力提高到最大限度,建議訓練時長為20至30分鐘,疾病控制和預防中心認為跳繩的運動效率為中等強度活動的兩倍,看似簡單的動作,持續進行則擁有驚人效果。

2.提高敏捷、四肢協調性
跳繩時需要專注力和平穩進行的節奏,同時集中精神來協調四肢,故「跳繩」能顯著提高運動者的敏捷性與協調性。
 跳繩有效提高敏捷性和肢體協調。(翻攝自pexels)

3.建立骨密度,降低骨折風險
通過跳繩此種高強度運動來增加骨密度,能降低骨折風險。骨密度會隨著年齡增長而降低,容易導致骨質疏鬆、骨軟化等症狀,骨折風險隨即增加。透過跳繩讓骨骼更加強壯以在運動時做出反應,能有效改善髖骨中的礦物質密度。

4.運動前提供有效熱身
在訓練菜單開始前,進行5到10分鐘的跳繩熱身,讓全身肌肉為接下來的訓練做好準備,防止運動傷害。根據Good Housekeeping報導中研究顯示:96名跑者在進行5分鐘的跳繩熱身與傳統熱身的差異之下,進行跳繩熱身的跑者在計時賽上表現更加。

5.運用全身肌肉,增強肌肉力量
跳繩鍛鍊到腿部各個部位的肌肉,除此之外,也訓練到核心、肩部與二頭肌。在正確的跳繩方式中,需投入全身肌肉進行,握住把手並旋轉繩子針對手腕,同時保持小腿的輕盈跳動,是以小腿為訓練目標。
 不只有腿部,跳繩更能運用到全身肌肉。(翻攝自pexels)

6.改善平衡感及運動協調性
進行跳繩運動時,須在每次跳躍間重新取得平衡點,以利運動進行,故跳繩被認為是提高平衡感的有效方式。單腳跳繩、左右跳躍,或是提高膝蓋高度……多種跳繩方式會因不同的動作來改善身體運動時的協調性。

7.增強爆發力
跳繩是一種增強式訓練,能夠鍛鍊肌肉快速抽動並提高爆發力、強化全身肌肉,在運動時或短時間衝刺上,讓訓練者有更好的表現。
 跳繩為增強式訓練,做為訓練主菜單或是熱身運動都有其好處。(翻攝自pexels)

8.降低膽固醇,改善心臟健康
由於跳繩時心臟會比平時更快速跳動,氧氣、血液也會更快且有效地流向各部位的肌肉。當血液中的氧氣被帶到全身時,能夠改善心血管健康且降低膽固醇,故跳繩時增加的血流量對心臟、血壓、膽固醇皆有好處。

9.保持節奏進入冥想狀態
當找到節奏規律跳躍時,跳繩被視為一種積極冥想的方式,在運動時幫助保持專注力。挑選歌曲並嘗試將每一次的跳躍跳在節拍上,同樣能夠幫助保持運動時的節奏。

10.容易攜帶,不受器材限制
跳繩最方便之處即是容易攜帶,為通用、輕便的健身器材之ㄧ。不論外出旅行、在家休息,隨時隨地都能拿出跳繩進行簡單有效的訓練。

跳繩是便攜且容易取得的健身器材之一。(翻攝自pexels)

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