吃水果也有時間表？營養師：吃大餐、運動族這樣吃最剛好

營養師建議這樣吃吃果更好。（翻攝自pinterest，以下同）

在台灣一年四季都有新鮮水果可吃，真的是好幸福！但你知道其實吃水果也有分時段？不同族群的人更應該「看時間」吃？營養師高敏敏就分析了5大常見種類，教你這樣吃最剛好！

營養師高敏敏提到，許多人都會問營養師，水果到底是飯前吃還是飯後吃？「其實應該針對每一個人的不同狀態，分時間、也挑水果吃！」並提出5大常見狀況，快跟著來筆記。

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水果到底是飯前吃還是飯後吃？營養師給答案了。

#一般健康人→隨時可吃
身體狀況好的人，基本上沒有時間限制，隨便什麼時候吃都可以；只要注意分量就好，可選擇當季新鮮水果，一次以一個拳頭大或碗裝8分滿，一天吃2～4次。

#吃大餐時→飯後吃
如果今天吃比較多時，則建議可以在飯後吃一些有消化酵素的水果，可以幫助提高消化力！推薦水果像是鳳梨、木瓜、奇異果都很不錯。

奇異果、木瓜、鳳梨等水果具有消化酵素，最適合飯後吃。

#高血糖的人→兩餐中間吃
有血糖問題的人，則適合兩餐中間吃，這是為了避免血糖波動大、又能增加飽足感。可多吃低GI、高纖維的水果，像是芭樂、蘋果、小番茄。

蘋果、小番茄、芭樂屬於低GI水果，連血糖不穩定的人都適合。

#運動族→運動後一小時內吃
無論是慢跑、重訓、有氧等各種運動，最建議在運動後一小時內吃一些中高GI的水果，好幫助體力能量回補！推薦香蕉、西瓜、葡萄都是運動後的好朋友。

香蕉、西瓜、葡萄很適合運動後吃。

#胃不好的人→避免空腹吃
容易脹氣、胃酸、胃痛的人，則應該要避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果，避免刺激胃酸分泌，像是鳳梨、奇異果、檸檬都應該要避免。

另外營養師建議，也很建議蔬果常常攝取不足的人，可以用水果代替高熱量的下午茶點心或手搖飲料，只要掌握「分量」、不要吃得過多就能吃得安心又健康！

營養師高敏敏建議水果這樣吃更剛好。（翻攝自高敏敏營養師FB）

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