鉛筆腿名模們都有的美腿好習慣

訂定運動計畫可檢視自己的運動表現，督促並激勵自己更加進步。（圖片擷取自Wechat Finger Daily）

入門門檻低、沒有太多場地限制的「慢跑」，是許多女性最愛的運動之一，包括天使超模卡莉‧克勞斯（Karlie Kloss）與Sara Sampaio都表示：「慢跑是想要鍛鍊下半身、維持身材的好選擇。」然而，想要擁有模特兒般的蜜桃臀和修長美腿，不只是跑，還得訂定「慢跑計畫」。

1 找出你的運動節奏
每個人的身體對運動的耐受程度不同，慢跑從來就不需要與他人比速度或距離，找出適合自己的運動頻率、呼吸節奏和步伐速度才是最重要的。

請繼續往下閱讀...

請繼續往下閱讀...

2 設定每周運動目標
剛開始運動時，不需要勉強自己一次跑完10公里，但卻必須訂定運動計畫，慢慢增加運動強度。建議你一週或者10天改變一次運動計畫，可以是加快跑步節奏，或增加跑步距離，又或者加入重量訓練，讓身體慢慢進步，避免卡關。

3 慢慢增加距離
隨著身體適應能力，慢慢增加每次的運動強度，但請別一次增加2倍或者更多，不但會讓你的身體吃不消，也會讓你覺得運動更加痛苦，建議每周增加10%至20%的運動強度即可，不要過度勉強。

4保持彈性，別把自己逼太緊
有時候，你需要偷懶一下，別把自己逼得太緊，你可以在一個月中保留一週的「彈性時間」，在那一週不訂定任何運動計畫，隨著自己的心意運動，或許是少跑1公里，或許是多運動半小時，讓自己保持彈性，會讓你更有動力持續實踐之後的運動計畫。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法