想「炫腹」！讓萬年小腹凹進去有效辦法

擁有勻稱的腰部線條不僅視覺性感，更是健康身體的必備條件。（圖片擷取自Victoria's Secret）

近日網路上掀起一股炫「腹」運動，女孩們紛紛拍攝自己能反手摸到肚臍眼的照片，證明自己擁有苗條腰線與平坦小腹，雖然反手摸肚臍與腰細不細沒有絕對關係，反而跟柔軟度相關；但勻稱的腹部不僅美觀，腰圍粗細確實與健康息息相關！因此，控制腰圍、腹圍是不分男女、年齡都該正視的課題。以下幾個鍛鍊腹部的技巧，讓你炫腹同時有健康！

中國女星楊冪日前在個人社群平台「炫腹」。（圖片擷取自楊冪微博）

韓國女星李多海也分享自己的「腰瘦」照。（圖片擷取自李多海微博）

鍛鍊核心肌群（Core Musculature）
1 撐體運動（Plank）
核心肌群是腹部、下背與腰臀的一群肌肉，用來保護脊椎穩定與控制脊椎動作。鍛鍊核心肌群可改善下背部疼痛、骨盆前傾問題，並可提升體適能讓你更容易達成運動目標，透過訓練核心肌群的運動，還能換來緊實平坦的小腹！

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過去，許多人透過仰臥起坐、腳踏車捲腹運動（Bicycle Crunch）來瘦小腹，然而這兩個動作在沒有教練帶領下，非常容易於每個起身時用錯力量，原本該以核心肌群出力的動作，往往變成背部、甚至是脖子出力，反而強化原本就不良的姿勢而傷害脊椎。

訓練核心肌群以撐體（Plank）運動最為常見。基本撐體動作為，身體如伏地挺身預備姿，手肘貼放地面於肩膀正下方，以腹部的力氣支撐身體呈一平台。操作動作時，臀部需夾緊、緊縮腹部與背部，視個人能力支撐停留10秒、30秒、1分鐘甚至更久。若一開始無法撐太久，可增加運動次數。

撐體運動可鍛鍊核心肌群，強化腹部肌肉緊實。（圖片擷取自Victoria's Secret）

澳洲健身教練Kayla是維多利亞的秘密天使超模坎蒂絲（Candice Swanepoel）的私人教練，擅長透過撐體運動讓女性速成比基尼身材。（圖片擷取自Kayla Itsines Instagram）

除基本款撐體外，許多健身達人也延伸出不同變化的撐體，例如撐體時將左、右手交互舉起、將後腳往上抬起、側棒式等，不僅加強運動強度，也讓單調的撐體運動更具變化。以下這支影片即提供20款不同撐體運動。

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