肉肉女星金球獎紅毯雪前恥 練出人魚線、蜜桃臀拒吃這一樣!
2016/01/11 15:11文/記者李晨詠
1 甜食早已被全球名人丟棄,然而,只要掌握「不增加額外熱量」的原則,偶爾吃下午茶也不會胖。因此,重點是「平衡」,如果今天吃了下午茶,正餐就得減少分量。
2 盡量自己下廚!唯有自己下廚才能了解料理中所有添加物,有時健康又好吃的沙拉,其實都加了許多糖分讓味道更討喜。
3 吃水果不要喝果汁!僅管水果中含有果糖,但屬於單醣的果糖,甜度是所有的天然糖中最高的,因此僅需使用一點點就能擁有高甜度,較不易刺激血糖上升。同時,水果中還有纖維,營養價值較果汁高,市售的果汁、奶昔則通常會將纖維過濾。
4 選擇新鮮的就對了!如同上面所述,如果有水果,就別吃果乾,僅管果乾中含有纖維,卻往往加了大量糖分,伴隨著高卡路里,同時也容易黏在牙齒上造成蛀牙;如果真的想吃果乾,一天的分量為3~4顆。
5 不要吃餅乾!把抽屜中庫存的餅乾換成堅果、起司條吧!餅乾中的糖分過高,且容易在不知不覺中過量進食,讓卡路里爆表。
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