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BEAUTY
美妝話題

21吋性感水蛇腰是想逼死誰!具荷拉靠「4大瘦腹運動」練出S曲線小蠻腰!

2017/11/18 11:11

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自koohara__ Instagram

Body

具荷拉雖然天生腰瘦,但是後天努力瘦到21吋真的太逼人。

女星具荷拉的「螞蟻腰」在韓國相當出名,腰圍一直維持在21吋左右,還練出漂亮馬甲線,對此她也曾很有自信地說:「從小我的腰就是比一般人細。」除了天生基因好,後天維持也很重要,而她也確實付出不少努力。一起看看具荷拉私下都怎麼鍛鍊,可別光看羨慕,一起動一動吧!

1 騎馬狂甩腰、腹、腿三大區塊贅肉
「我沒騎馬已經1年左右,但是最近又重新開始訓練,每週都會找時間去,它有助於糾正脊椎和骨盆。」具荷拉熱愛騎馬,享受和馬兒奔跑的快感。別小看這項運動,為了向前推進,它需要用到大量的腰腹力量,對於消除腰、腹、腿三大部位脂肪相當有益。雖然在台灣實行騎馬有點困難,但是透過健身器材-騎馬機也能達到同樣的甩肉效果。

2 空閒時間做扭腰運動
對於打造螞蟻腰,具荷拉從不吝惜分享,透過「KARA the FIT」的YouTube頻道,簡單卻仔細地示範舞蹈和空閒時常練的扭腰動作。動作時記得收緊腹部畫圈,注意不要用到雙腿和背部力量轉動,左右各100下,利用看電視的時候動一下,長期下來效果很顯著。

3 倒立促進血液循環
和昭宥一樣,具荷拉也喜歡用倒立促進血液循環,改善浮腫僵硬的問題。不熟悉的人建議一開始先靠牆,慢慢調整身體重心後,手臂肌肉收緊,一鼓作氣將腿靠在牆上即可。

4 高爾夫球扭腰狂甩肉
具荷拉可是個高爾夫球迷,休假有空就會練練球技,可別小看高爾夫球,它可是很靠「扭腰」,大大燃燒難以運動到的腹部脂肪,讓腹斜肌線條更明顯。不會打高爾夫球的女孩們也沒關係,在家可以模擬打高爾夫球動作,雙腳站立與肩同寬,膝蓋微屈,右手肘屈、左手直臂持杆右側,背部挺直,收緊腹部後,向左扭轉做揮杆動作,注意骨盆不可轉動和側移,接著換邊動作即可。

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