要想高效瘦身不復胖先搞懂888生理時鐘！吃對「這一種」食物是關鍵

瘦身期間吃對食物很重要，吃對時間更重要。(截自@yoona__lim、@somin_jj IG)

「瘦身」是許多人持續追求的漫長路，有人甚至為了在短期內達到效果，不惜採用極端的節食方法，導致身體狀況亮起紅燈，適得其反。蟬聯《紐約時報》四十周的暢銷冠軍書《888生理時鐘高效瘦身》，即針對減重瘦身提出另類看法，在選擇各樣瘦身方法前，應先瞭解人體對食物攝取消化、排出毒物的生理時鐘，不必依靠藥物、不需要採用過分的節食方法，即能健康瘦身，更有效改善頭痛、高血壓、高膽固醇、情緒暴躁……等身體不適狀況。

規律地讓身體產生循環作用，是高效瘦身的助力。(截自@heybiblee IG)

➣何謂888生理循環？
888生理循環是指以人體體內在各個時段的顯著機能作分類，當吃下食物時，體內會開始實行「挪用循環」；吸收並消化食物，將營養重組稱為「同化循環」；最後排出對於體內無用的廢棄物和食物殘渣，則是「排除循環」。雖然人體無時無刻都在進行這些循環作用，不過最密集的時間可以被劃分成以下三個時段。

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※中午至晚間八點：挪用循環，攝取食物與消化
※晚間八點至早上四點：同化循環，吸收食物，將營養重組
※早上四點至中午：排除循環，人體排出廢棄物和食物殘渣

遵循生理時鐘進食，美食不再是罪惡的根源。(截自@heybiblee IG)

掌握三種循環作用的生理時鐘，在對的時間點讓身體作出相應的作用，若是太晚進食，「挪用循環」的時間往後移動，會影響到其他兩種作用、打亂原本規律的888生理時鐘，反而讓身體在隔日早起時感到昏沉無力。

書中建議將晚上進食時間提前，睡前空出三小時讓胃部進行消化，目的是要讓體內的三種循環作用能在最密集的時間點配合進行，身體自然會回歸最原始、有維持適當體重的能力，促進身體減掉多餘的重量，健康且苗條。

「高含水」食物是關鍵！(翻攝自pexels)

➣「高含水」食物是關鍵！
除了在生理循環相應的時間進食外，吃對食物也是有效瘦身的成功一環。人體有百分之七十是由水組成的，攝取的食物若是接近百分之七十的水分即是最佳選擇。富含水分的食物多是蔬菜水果，在三餐進食時，以蔬菜水果為主能有效為體內補充水分，只是喝水無法達到補充足夠水分的效果。

蔬菜水果裡含有維生素、礦物質、胺基酸……多種人體所需的營養成分，水分則是能將各項養分運送至體內各個細胞，並將有毒的廢棄物排出體外。且蔬果中的養分是藉由水分進入腸道，補足所需的水分有利營養充分吸收。攝取健康的食物是減重的必須事項，攝取富含水分的食物更是調節體內生理循環的要點。

蔬果中含有大量水分，利於腸道吸收營養。(翻攝自pexels)

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