久盯電腦雙眼乾澀無神？5種動作有感舒緩眼部疲勞

久盯螢幕會使雙眼酸澀、頭暈想吐，更嚴重者恐引發眼部疾病。(翻攝自pexels)

隨著科技發展進步，日常使用3C產品的時間跟著直線上升，更容易使雙眼乾澀不適，甚至出現頭暈想吐的狀況，嚴重時還可能患上眼疾！由於生活中無法完全杜絕電子產品的使用，適當地讓眼睛休息更顯得重要，建議在使用3C產品40分鐘後最好能讓雙眼休息10分鐘，也可以透過以下簡單的動作幫助雙眼放鬆：

1.閉眼多休息
淚液會在閉眼時增加分泌，能夠緩解雙眼因長時間緊盯螢幕的乾澀。眼睛閉起時，因為沒有需要聚焦觀看的事物，能讓功能為調整距離焦距的睫狀肌放鬆，舒緩長時間的眼部緊繃狀態。
閉眼能增加淚液分泌，形成薄膜保護眼睛。(翻攝自pexels)

2.眨眼刺激淚液分泌
過度專注在觀看螢幕、書本時，常常會忘記眨眼。眨眼能讓眼球放鬆、調整眼部肌肉的使用力道，還能刺激眼睛內的淚液分泌，在眼睛表面形成保護膜以防灰塵、細菌進入。適時眨眼不僅能放鬆雙眼，還有保護眼睛健康的效果。 

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3.望向遠方，距離最好達3公尺以上
看向遠方時，控制距離焦距的睫狀肌不需要用力、呈現放鬆狀態；反之，注視近物時睫狀肌則會緊繃，才能讓雙眼得以清晰看見物體。眼部舒壓的方式之一即是觀看3公尺以上的物體，讓睫狀肌在眺望遠方時處於放鬆狀態，以舒緩雙眼疲勞。
適時眨眼有助於眼部肌肉放鬆。(翻攝自pexels)

4.緩慢轉動眼球放鬆
有意識控制眼球轉動能讓眼睛更靈活且有神。做法是閉眼後控制眼球上下左右轉動，接著睜眼再重複一次，注意動作應緩慢，避免速度過快反而傷害眼睛。轉動眼球除了能放鬆眼部肌肉外，也能讓眼神更加有神放光。

5.熱敷舒緩但要避免高溫
要達到舒緩眼部疲勞的效果，熱敷同樣為簡單有效的方法。不過眼睛周圍的肌膚較為敏感脆弱，熱敷的溫度不宜過高，時間也最好掌控再5至10分鐘效果最佳；另外要避免配戴隱形眼鏡時熱敷眼睛，以免讓眼鏡上的髒污、放大片染料因溫度及淚液產生化學反應，舒緩壓力不成反而受傷。
使用眼睛40分鐘後記得適時休息，讓睫狀肌得以放鬆。(翻攝自pexels)

※提醒：身體出現狀況時還是依照醫囑為準。

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