你的身體是我的！John Kim給OL女性的瘦身語錄

吃進去的食物要清淡，不要過鹹、過油。（控制飲食也是很基本的事情。）總教練Ren說如果想增加肌肉就多攝取高蛋白，如果想要減重，糖分跟高熱量都要盡量避免，基本上有運動的人都應該要適度攝取蛋白質，因為運動會消耗到肌肉能量，要靠營養跟蛋白質來修復。而且女生其實也不是那麼容易練出肌肉啦！

水煮雞肉、吃生菜水果都不能沾醬。不喝湯只能喝水，想要有點顏色就加發泡錠。（吃進去的食物以菜葉類和高蛋白質食物為主）

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劇中金約翰幫姜珠恩規劃了系列運動，讓他每日可以交換做，例如手臂舉啞鈴並往兩旁伸展、站在平衡球上訓練肌力、趴在地上然後頭跟腳同時往上抬的瑜珈伸展運動......等。運動一次的時間大約落在30～40分鐘，並且要先作熱身運動。總教練Ren說如果是普通強度運動，時間應該要在40分鐘以上會比較恰當（像是路跑），除非已經像是運動員做高強度的運動，那30～40分鐘就很足夠了。但還是要依照每個人的體能跟體質做調整，這邊指的是一般正常情況。

總教練Ren提到女生在家裡可以做伏地挺身（女生可以用跪姿）、深蹲、肘撐、仰臥起坐等核心肌群的訓練，認真做、姿勢又正確的話大概30分鐘就很足夠了。Boxing也是很棒的運動，連洗澡都可以練習閃躲，Boxing是非常有趣又能做全方面練習的運動，身體每個部位都能動到，可以說是運動之王，也能在最短的時間內發揮最大的效果，還可以有效修飾線條。

姜珠恩律師的減肥副作用：
對於食物的味道會特別的敏感，當你想吃以前那些美味食物的同時，腦海中就要出現金約翰的臉啊！必須趕快把那些萬惡的美食從腦海中拿掉！

雖然我們沒有人肉體重計但減肥時期要定時量體重，每天量太殘酷了，如果每隔幾天量一次有成果的話也許會讓自己更有動力繼續減肥喔！

總教練Ren提到如果是像劇中姜珠恩律師體重比較重（約77公斤）的女性要比較注意膝蓋、腳踝舒適度，盡量不要做跳躍式運動會讓膝蓋負荷太大。姿勢夠正確的話深蹲是OK的。

要找回當年的兼具知性與美貌的「大邱維納斯」果然要經過一番磨練啊！跟著姜珠恩律師一起努力找回美貌吧～Fighting

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