靠跑步拚瘦身?許瑋甯、雷艾美3個提升效果神技巧!
2015/12/04 20:15文/記者陳瑋 圖/adidas提供
許多女生對於運動都有許多小誤會:擔心過度的練習,反而會變成「金剛芭比」,或是不管怎麼動,體重也不見成效。身為adidas running EXPO活動代言人的許瑋甯、雷艾美特別現身說法,為女孩們解開疑惑,並分享自己的運動心法。
1 過度的運動變成金剛芭比怎麼辦?
由於女生的肌肉組成和男生不同,除非真的像運動員一般的高強度訓練,搭配正確飲食,其實是沒有那麼容易養成「肌肉」的!小時候曾經練過田徑的瑋甯,分享她運動後和緩的秘訣就是:「不要立刻停下動作,要先慢慢的走動,等心跳平穩後才拉筋伸展。」運動後,藉由伸展來讓緊繃的肌肉組織拉伸,是避免粗壯小腿的重要步驟,同時也能減少乳酸堆積,愛美的女生千萬不能輕忽它。
2 已經努力在運動了,怎麼還是沒有瘦?
相信很多人都有這個疑問,就算每天都勤奮上瑜珈課,或是一周慢跑3天,但體重卻遲遲達不到理想目標......「要有效的瘦身,需要有氧與重訓搭配,再加上正確的飲食。」擁有健康膚色的艾美,平常就是這樣來維持健美體態。如果只靠跑步這類有氧運動,雖然會瘦,但是卻無法讓肌肉緊實,所以有氧與肌肉交叉的搭配訓練才是最有效的方式。
3 運動完到底該怎麼吃才對?
瑋甯的做法是「運動後補充水果和清淡為主的食物,但在長跑過後,犒賞自己放鬆大吃還是必須的!」,而養生派的艾美,特別提醒女生們:「運動完,無論如何都要補充高蛋白食物,像是豆漿,來修復肌肉。」因為豆漿容易取得,加上擁有高比例的蛋白質加上澱粉,但切記要在運動完30分鐘內食用完畢,才能有效的補充養分,而不會變成熱量囤積。
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