史上最夢幻腰線！簡單6動作快速練出「子瑜腰」
2016/01/26 13:12文／記者薛雅心 圖／BEING sport統一健身俱樂部提供
重視運動、線條的女性越來越多，除了容易出現贅肉的手臂、大腿之外，最近最受歡迎的項目就是纖細又有線條的「子瑜腰」！TWICE成員子瑜，腰部線條不僅瘦，近期曝光的照片更能看見隱約的腹肌，姣好身材令人羨慕不已，iStyle特別邀請BEING sport統一健身俱樂部教練Calvin，傳授一組在家就能簡單練出「子瑜腰」的居家運動教學！
腰部訓練不只瘦，更能強化骨盆、核心肌群
BEING sport統一健身俱樂部教練Calvin分享：「腰是支撐上半身及下半身肌肉的重要橋梁，加強訓練腰部可以連帶讓骨盆及核心肌群更強壯，不容易拉傷。加上夏季，也可以利用腰力訓練雕塑身形，練出迷人S線條，變得跟子瑜一樣，腰部零贅肉！」
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動作一 泰拳防守姿訓練
1.雙腳與肩同寬，手臂呈90度稍內縮與地面平行
2.抬起單邊腳與同邊手肘碰觸，腳尖向下壓，感覺大腿拉扯微酸
3.再換邊進行，交替運作共10次，可循環3次
動作二 側向核心肌群訓練
1.躺姿，雙腳彎曲，兩腳間距離一個拳頭
2.利用核心肌群啟動腰力，以單邊手碰觸同邊腳 (頭部盡量微貼地面)
3.再換邊，交替運作共16下，可循環3次
動作三 橋式核心肌群訓練
1.躺姿，雙腳彎曲，兩腳間距離一個拳頭
2.啟動臀部向上牽引，於上方處停留3秒，再緩緩下降
3.可運作12下、可循環3次
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