下半身好難瘦？美腿超模天天做的5個簡單動作
2016/01/27 17:22文／iStyle頻道／綜合報導 圖／擷取自POPSUGAR
戰士三平衡核心
練習方法：
1 讓左腳平穩立於地面，右腳帶起緩緩向後延伸，上半身同時向前彎，讓上半身和右腳形成一直線，並與地面平行。
2 維持動作約5秒後，慢慢將右腳放回地面，帶起上半身。
3 持續10次為一組，左側和右側各練習3組。
弓箭步雕塑下半身
練習方法：
1 將左腳向後跨大步，伸展小腿和大腿後側的肌肉。
2 重心慢慢向下沉，讓左膝靠近地面，右腳膝蓋和大腿維持90度，不要彎曲。
3 右腳大腿和核心肌群用力，帶起上半身，回到弓箭步的位置。
4 練習60秒後，換邊練習。
深蹲跳躍一次鍛鍊全身
練習方法：
1 將雙腿打開較肩膀寬一些，臀部慢慢向下坐。
2 用力向上跳躍，並控制全身的力量，輕輕回到地板。
3 持續10次為1組，連續練習2組。
延伸閱讀：
史上最夢幻腰線！簡單6動作快速練出「子瑜腰」
久坐久站代謝差？4動作提升下半身循環力
肉肉女星雪前恥 練出人魚線、蜜桃臀拒吃這一樣！
------ 全新超好用 自由時報 APP ------
iOS https://goo.gl/Gc70RZ
Android https://goo.gl/VJf3lv
RELATED POST
Body
從小胖到大終於瘦了33kg！小甜甜：我在大阪「這樣走路」4天瘦了2公斤！
Body
只少3公斤居然看起來瘦這麼多！韓國腰瘦仙女健身教練：這樣鏟除腰間肉！
Celebrity
每天狂走一萬兩千步！時髦人妻賈永婕養成「極品美腿」的秘密原來是...
Body
光靠深蹲練屁股還不夠！日本冠軍「美臀女王」靠3招練出彈力辣臀！
GIVE YOU MORE
【時尚大道】專業醫師解答 臉紅紅不是害羞 酒糟肌完全破解對策
Lifestyle
有肉攜手台灣長崎蛋糕品牌推端午禮盒！超可愛龍舟多肉連自己都想收
Fashion
IU曬新照粉絲竟誤認是10年前舊照！NB鞋這樣搭出逆天長腿 網笑：心機好重
看更多！請加入iStyle粉絲團