下半身好難瘦？美腿超模天天做的5個簡單動作

戰士三平衡核心
練習方法：
1 讓左腳平穩立於地面，右腳帶起緩緩向後延伸，上半身同時向前彎，讓上半身和右腳形成一直線，並與地面平行。
2 維持動作約5秒後，慢慢將右腳放回地面，帶起上半身。
3 持續10次為一組，左側和右側各練習3組。

弓箭步雕塑下半身
練習方法：
1 將左腳向後跨大步，伸展小腿和大腿後側的肌肉。
2 重心慢慢向下沉，讓左膝靠近地面，右腳膝蓋和大腿維持90度，不要彎曲。
3 右腳大腿和核心肌群用力，帶起上半身，回到弓箭步的位置。
4 練習60秒後，換邊練習。

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深蹲跳躍一次鍛鍊全身
練習方法：
1 將雙腿打開較肩膀寬一些，臀部慢慢向下坐。
2 用力向上跳躍，並控制全身的力量，輕輕回到地板。
3 持續10次為1組，連續練習2組。

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