賴在床上也能瘦？運動神人教你如何變身性感宅女

超效率5動作！快速燃燒惱人肥肉
假如3個動作無法滿足你想瘦、想動的心，那麼就試試這組5個動作、每組45秒，中間不間斷、不休息的快速甩肉運動吧！

MOVE 1　Squat Stomp
從跪姿開始，雙膝與肩同寬，接著依序抬起雙腿呈深蹲姿勢，再回到跪姿，循環45秒。

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（擷取自Joanna Soh Youtube頻道）

MOVE 2　Wide to Narrow Push-up
雙腳站在地上，以雙手撐著床沿做伏地挺身，手掌、手肘向外打開一次、向內收靠身體一次，同樣循環45秒。

（擷取自Joanna Soh Youtube頻道）

MOVE 3　Elecated Lunge
單腳著地，另一腳向後撐在床沿，慢慢向下蹲，再慢慢回到站姿，循環45秒，完成後雙腳互換再做45秒。

（擷取自Joanna Soh Youtube頻道）

MOVE 4　Bicycle Crunches
坐在床邊，背部向後靠，雙手輕鬆放在耳邊，並用腹部力量使雙腿懸空，接著左膝碰右手肘，右膝碰左手肘，循環45秒。

（擷取自Joanna Soh Youtube頻道）

MOVE 5　Roll-up to Hop
同樣坐在床邊，先向後延伸躺下，再以腹部力量坐起，接著向上跳躍站立，循環45秒。

（擷取自Joanna Soh Youtube頻道）

5個動作連續做完雖然有點累，不過不用離開心愛的床，而且短短的時間內就能感覺全身肥肉都在燃燒，怎麼想都很划算！假如還有餘力，也可以繼續循環這些動作，瘦身效果更好！練熟動作就開始跟著Youtuber Joanna的節奏一起瘦。

點影片！這樣的速度才瘦的快

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