睡滿8小時還是擺脫不掉疲勞感？專家：掌握四大動物生理作息 享受高品質睡眠

明明已經睡了超過8小時，起床後仍覺得疲憊，很想繼續躺平賴床，其原因可能來自「深層睡眠不足」與「生理時鐘的變動」。

人的一生中約有1/3時間處於睡眠狀態，想要有好精神，並不在於睡覺時間的長久，重點在於睡眠品質的維護，一旦睡眠品質不佳導致長期處於睡不飽的狀態，對健康影響甚鉅，像是身體容易產生肥胖、皮膚、聽力變差等問題，精神、情緒狀態失衡，嚴重狀況甚至會突然失去健康。
失衡的健康睡眠狀況易引發壓力、情緒各種問題。
學生時期總是有不少人很容易熬夜到凌晨三點也不會累，但每當自己過了午夜12點體力就完全無法負荷？據研究指出，其實這跟每個人的「作息與基因」有關。有專家特別觀察了多數人的睡眠情況，進一步統計出「海豚型、獅型、狼型、熊型」四種生理動物作息及人格特性，藉此幫助自己能更容易了解難以入睡的原因。
睡眠專家統計出世界四種人口相似性的動物作息。
根據「美國臨床睡眠博士」麥可.布勞斯(Michael Breus)統計出以下世界四種人口相似性的動物作息：

類型1：海豚型
約占 10%，內向謹慎，容易被聲響吵醒，導致淺眠感到疲憊。

類型2：獅型
約占 15~20%，務實認真晨型人，非常早起有體力，晚上無法熬夜。

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類型3：狼型
約占15~20%，性格衝動。較難於早晨9點起床，但一到晚上便很有精神。

類型4：熊型
約占50%，外向愛玩，鬧鐘要響設定好幾個才會醒，通常到晚上9點後才會開始感到疲累。

除了透過了解適合自己的「生理動物作息」與人格特性，提高睡眠品質，代理眾多生活、美妝用品的Wenzday溫暖過日子也建議，可以透過以下三個高品質睡眠法原則來幫助深層睡眠。

技巧1：建立特定的睡前儀式感，降低大腦擔憂情緒
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透過正確睡眠儀式，來暗示身體即將休息，首先要避免把3C帶到床邊，床的周遭可擺上天然噴霧、擴香，用香氣間接告訴大腦正在放鬆。
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技巧2：適時為身體補充鎂，提升最佳睡眠品質

鎂是人體重要的礦物質之一，出現頭痛、抽筋、情緒過度疲勞、翻轉難眠等狀況，皆是缺鎂的表現，想改善睡眠問題，可透過補充鎂或塗抹含鎂成分的保養品，放鬆身心，舒緩僵硬的肌膚。
My Mag Essentials舒心好眠鎂乳霜100ml/1,280元。
技巧3：午睡不適合補眠，頂多只能小瞇 20 分鐘

很多人常常因睡眠時間不正常，導致白天過於疲倦，想趁著午睡補眠回來，這樣可能會打亂了生理時鐘，導致下午的精神狀態更差，即便要午睡，建議應盡量保持在20分鐘內。
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