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翻來覆去就是睡不著？試試看以下方法或許比安眠藥還有健康有效！（圖擷取自lovelypepa instagram）
躺在床上翻來覆去，不管怎樣就是睡不好，導致隔天一早精神超差，每天都帶著一對熊貓眼上班嗎？這種情況真的很糟糕，會讓你每天過得渾渾噩噩，導致做事效率差，好心情也會跟著下降。想改善失眠你可以試試從以下20件事做起！
1 維持起床時間
週末難免想賴床，讓自己多睡一點補足精神，但這麼做只會讓你越睡越累，晚上也不容易入眠，惡性循環下，每一天早上自然會覺得昏昏沉沉，最好的方法就是休假也要保持同一時間起床，培養身體固定睡眠時間，晚上自然能睡得安穩。
2 吃誘發睡眠的食品
雖然睡前吃東西不好，但是小吃一點希臘式優格加蜂蜜可以助你一夜好眠，蜂蜜和奶製品都可以安定神經，有助眠的效果。只要聰明選擇，吃宵夜不見得不好喔。
（圖擷取自lovelypepa instagram）
3 伸展一下身體
睡前大大的伸個懶腰，舒緩四肢能減緩身體僵硬和其它不適感，還可以放鬆心情，讓情緒穩定下來，準備進入睡眠狀態。
4 不要午睡
即使睡眠品質不好讓你白天精神不濟，你想利用中午休息時間補眠嗎？最好不要這麼做！這樣只會越睡越累，並無法獲得足夠的休息時間，這時候你應該去散散步，讓自己吸呼新鮮空氣恢復活力，保持精神到晚上睡覺。
5 睡前讀書
每天晚上養成習慣預留幾分鐘的時間讀點書吧！透過喜歡的書籍可以幫你穩住思緒，讓大腦不再混亂，也能算是一種入眠儀式，幫你結束繁忙的一天。
（圖擷取自lovelypepa instagram）
6 睡前少接觸電子產品
工作一堆事要忙，在家仍是不停用電腦，讓精神處於緊繃的狀態？這也沒關係，如果你真的很需要回家用電腦處理資料，只要記得在上床前20到30分鐘停止接觸電子產品就能降低藍光干擾睡眠。
7 洗熱水澡
泡熱水澡或淋浴可以進一步放鬆肌肉，如果你感冒或是過敏很嚴重，利用熱水的蒸氣可以改善呼吸，降低睡眠不安穩性。
8 減少室內光線
燈光有礙身體進入深層睡眠，在睡覺前關上電視、電腦，還要記得關上窗簾以免清晨的陽光打斷睡眠，這些都能預防光線的干擾。
（圖擷取自lovelypepa instagram）
9 喝花茶
薰衣草、玉蘭花、百合和洋甘菊花茶都有舒緩壓力、安定神經、改善睡眠和降血壓的功效，也都是抗壓和誘導睡眠的好幫手。
10 改變枕頭
仰臥和側臥都是最常見的睡眠姿勢，睡眠中翻身有助血液循環，釋放脊椎壓力，但不當的枕頭高度會導致姿勢難以變化，引發痠痛。因此，如果你發現枕頭讓你翻身困難，你就必須要更換，最好軟硬適中，以免頭部失去支撐或是導致頭部緊繃。
