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進入11 不要喝酒
許多人工作壓力大會用喝酒助眠，讓身體進入放鬆的狀態，藉此提高睡眠品質，其實不然，睡前喝酒只會加重肝臟負擔，需要更多時間消耗酒精，酒精濃度越高，代謝時間越長，還會因此打斷睡眠，中途清醒的次數反而變多。另外，酒精雖然會放鬆肌肉，但是會加重打呼的情況，睡眠品質當然也會跟著下滑。
12 保持活力
運動是最能保持活力的好方法，對身體健康也有很大的幫助，除此之外，不管是外出走動或是和朋友交談，這些都能避免早上昏昏欲睡，不要在不對的時間上床睡覺，打亂睡眠時鐘。
13 晚餐飲食
若晚餐吃得太油膩會導致消化系統加長運作時間，讓你無法安穩入眠，有兩個解決方案，提早吃飯或是吃清淡食物就能改善。
（圖擷取自lovelypepa instagram）
14 解除壓力
壓力太大容易讓人徹夜難眠，睡前盡量清除頭腦思緒，如果無法冷靜，可以多吃高維他命C的食物或是補充維他命C錠保持冷靜。
15 不要在錯誤的時間喝咖啡
早上來一杯咖啡可以保持頭腦清醒，當下午茶就不適合，下午正是切換身體狀態的時間，如果想提振精神，散步、喝水都是你最好的選擇。
16 做瑜珈
伸展可以舒緩身體不適，瑜珈則是可以幫助腦袋放鬆，在這提供一個助眠的「嬰兒式瑜珈」，首先要跪在地板，身體必須坐在腳跟上，整個軀幹往前下彎，這麼做可以幫助神經和大腦都安定下來，身體會漸漸自動關機。
（圖擷取自stylecraze）
17 適合的溫度
一般來說，最容易入眠的溫度在20到23度之間，但每個人情況不同，可以依照自己最舒服的溫度調整，就能改善睡眠品質。
18 香氛
薰衣草和茶樹精油是最能舒緩、放鬆身心的氣味，在室內點上香氛蠟燭或是將精油滴幾滴在床單上都能助眠。
19 使用適合的床墊
如果起床常常腰痠背痛，表示這個床墊不適合你，在無行中也會干擾睡眠品質，你應該試著找出身體習慣的床墊。
20 在睡前讓自己放空
睡前抽出時間讓自己放空一下，幫助身體和心靈預習睡眠狀態，等到真正上床就能很快的進入夢鄉囉。
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