胸前老是「垂頭喪氣」？這三個動作讓胸部美美挺起來！

胸部可以不大，但是絕對不能垂！透過運動，美麗胸型輕鬆重塑。

隨著年齡增長，胸部下垂、外擴的問題越來越明顯，沒有內衣支撐就無法展現漂亮胸型嗎？其實，只要透過運動，胸部自然「挺」起來並非不可能，以下三個簡單的小動作，只要每天花一點時間跟著做，很快就能看到胸型的改變！

1 超人式 Superman
準備一塊瑜珈墊，面部朝下趴著，將雙手向前延伸，掌心朝下，雙腿向後伸直。將全身肌肉收緊後，使用腹部的力量支撐全身，將雙手、雙腳向上延伸離地，抬至最高點時停頓2~3秒，再回到起始位置，重複練習5~10次。

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2 啞鈴臥推 Dumbbell Chest Press
準備一組啞鈴，雙手握緊，掌心朝內，向上舉在胸口正上方，穩定後，將上臂平行於胸口緩緩放下，注意控制向下的力量，接著再向上回到胸口正上方，重複練習10次。

3 跪姿仰臥起坐 Push-ups
膝蓋跪地，雙足交疊離地，上半身靠雙臂撐起，準備就緒後，收緊核心肌肉，運用手臂與背部、核心的力量下壓後再抬起，重複練習10次。

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