歐美減重者瘋「上班日減肥法」 營養師:越減越胖原因是?
2016/05/16 12:59文/記者李晨詠
3 早餐飲料有學問
許多人早上會選擇牛奶、豆漿、鮮奶茶、奶茶、咖啡......等飲料,營養師提點如下:
‧牛奶:含有好吸收的乳糖、蛋白質與脂肪。
‧豆漿:豆漿與牛奶的差異是脂肪相對較少、無膽固醇,另含大豆異黃酮,低糖、無糖豆漿的營養價值高且熱量較低。
‧鮮奶茶:想以「鮮奶茶」補充鈣質?由於茶因、茶鹼會跟鈣結合,降低鈣質吸收,基本上只有好喝,沒有太大營養價值。
‧奶茶:傳統早餐店奶茶中多含反式脂肪與高糖分,會讓口味變重,同樣只有口感沒有營養價值。
4 大吃前先補充所需營養
如果週六晚上有飯局,在大餐前就該攝取完畢當天所需蔬果與水分。女性每日蔬果需7分、男性為9分;水分則是體重公斤數x40c.c.,先把該吃的營養補充完成,才能避免暴食、亂吃讓代謝力降低。
趙函穎營養師
現任晨光健康營養專科諮詢中心院長,為中華民國高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理師,專長美食健康吃,營養治療,健康減重,防癌飲食,個人體質調整。著有《卡路里瘦身是場世紀大陷阱:澎湃吃、輕鬆減、不挨餓的吃到飽減肥法,2個月狂瘦13公斤!》。
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