生活、工作不開心?5個小技巧讓你一路順遂沒煩惱!
2016/06/18 19:20文/記者汪瑋琪
每天心情都很down,讓你不想面對現實生活嗎?事實上,每天早晨只要各花5分鐘做以下5件事,就能讓生活過得更有條理、更神清氣爽,想拋棄渾渾噩噩的人生,就從現在開始!
1 起床就從整理床鋪開始
普立茲獎得主Charles Duhigg曾在著作,書名為《為什麼我這們這樣生活,那樣工作》寫到,他每天一早會把床鋪收拾的乾乾淨淨,這個小動作會提高他的成就感,他還會把這份成就感接續到工作上,就會產生一連串提高生產率的效應。
2 寫下3件感激人事物
每天早上坐在椅子上好好回顧一下昨天或今天你最感激的事!不要只注重物質,讓自己回到情感層面好好思考,像是表達對家人、朋友,甚至是陌生人的感謝,都可以讓你更懂得珍惜生命,這個策略是美國賓州大學心理學教授Martin Seligman提出,藉由感激的方法,加強人的正面意識,提高自身積極性。
3 訂下今天的目標
訂定目標是提高積極性的具體做法,不用想的太困難,一件簡單的小事也可以,只要那件事會讓你感到快樂、有成就感就值得你去做,一旦目標達成,就會加深正面意識,生活當然很快樂、容易滿足!
4 有計劃的安排今天的代辦事項
所謂「今日事,今日畢」就從列張清單開始吧!這樣才會有優先的明確目標,幫你有步驟、不慌亂的達成工作,心理學家Travis Bradberry表示,精心策劃可以提升實現自我目標的機會,甚至可以自我審視,加以修改。在不慌不忙的步調下,生活絕對會過得比較輕鬆、自在。
5 坐下冥想
科學顯示,冥想可以減輕壓力,消除負面情緒,還可以提高記憶力,增強免疫系統,但冥想不代表坐著沉默幾個小時就好,坐下來,用5分鐘的時間讓精神集中、放鬆心靈,達到自我意識清晰、內心平靜的狀態就能讓一天有個美好開端。
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