揮別胖子魂！健身教練教你這樣吃出「瘦子體質」！

想快速減肥的女孩要遵守哪些飲食規則，快看看知名健身教練怎麼說！（圖擷取自tsangtastic instagram）

扣除運動外，你在飲食上下足功夫就是不能達到理想體重嗎？如果你沒有好好做功課一不小心就會掉入減肥地雷區。到底怎麼吃才是最正確的飲食方法？就由知名健身教練Heidi Powell來告訴你！

1 以全穀物代替白飯
三餐裡，通常會有一餐吃到白飯，但一碗白飯熱量頗高，若你是標準的飯食主義者，絕不能不吃飯，又不想減量，那就在飯裡添加穀物，或是改吃全穀！富含纖維的穀物能在體內緩慢順暢地消化，維持身體的飽足感，改吃穀類食物可說是減肥的一大幫手。

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（圖擷取自tsangtastic instagram）

2 不吃加工食品
不管是營養師，還是醫師都會強調吃「食物的原貌」，加工食品大多高糖、高鹽製作，吃多會增加罹癌風險，身體也不容易代謝毒素。選擇天然食材不僅更有營養，吃習慣後會發現，天然食材的味道最美！

3 吃希臘式優格
不想早餐吃太油膩，就從吃優格開啟美好的早晨！低脂無糖濃稠的希臘式優格富含豐富蛋白質，能幫助身體發育肌肉，提高基礎代謝量，促進脂肪燃燒。單吃優格很無聊？你可以每天變換不同的水果添加在優格裡，讓自己一早就能精神飽滿的出發！

（圖擷取自We Heart It instagram） 

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4 零食聰明吃
還不到午休、下班時間總是餓得想吃點東西果腹？減肥當然可以吃零食，只是不能隨便吃吃！要吃含有纖維、蛋白質、碳水化合物的食物，既能止餓也不怕增加過多熱量。

5 早、午餐放心吃澱粉
減肥者大多嘗試過不吃澱粉減重法，但你覺得你能一輩子都不吃澱粉嗎？不可能！不吃澱粉雖然能快速減重，但很容易使人陷入虛弱的狀態，讓你一整天都沒有精神好好做事，全身肌肉也會快速流失，怕澱粉無法在體內消耗殆盡？Heidi Powell表示，選擇在早上或中午吃澱粉，身體會有充足的時間消耗，你就不用怕它轉為脂肪儲存在身體！

（圖擷取自tsangtastic instagram）

6 烹飪避免炸和炒
媽媽煮菜大多用大火快炒，外食也常常以炸物為主，可說是雙面夾攻，兩種烹飪方式都是減肥殺手，請盡量以烤、蒸......等少油少鹽的烹煮方式料理，以防不知不覺吃進過多熱量，減緩減肥速度。

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