揮別胖子魂！健身教練教你這樣吃出「瘦子體質」！

7 吃沙拉不加調味料
為了減肥你會到便利商店買碗沙拉當早餐或午餐嗎？豐富的蔬菜、水果確實能達到減肥功效，但千萬不要淋上附贈的醬汁啊！醬汁雖然能增添沙拉的風味，但熱量和防腐劑全都在裡面，如果你想來點不一樣的口感，在沙拉裡加點堅果代替吧！

（圖擷取自tsangtastic instagram）

8 多吃少喝
水果含有豐富纖維，直接吃下肚可以控制身體慢慢釋放血糖，減緩饑餓感，咀嚼食物也能讓大腦接收到飽足感的訊號，打成果汁的水果纖維會被破壞，失去水果該有的功效，還會喝下過多糖分，偶爾喝果汁可以，切勿都以喝果汁代替吃水果。

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（圖擷取自tsangtastic instagram）
9 不喝汽水
你應該很少看到身材纖細的女孩喜歡喝汽水吧？汽水裡添加大量糖分和化學物質，可以說是最沒營養，熱量最高的飲料，如果你喜歡氣泡口感，請用蘇打水代替。戒掉汽水絕對是減肥必做的事之一。

10 多吃蔬菜
大多數減肥女孩都會從大量吃蔬菜開始，不管午餐或晚餐，都一定會吃下大量蔬菜，高量纖維可以促進腸胃蠕動，不過可別把「吃蔬菜」當作減肥的手段，這樣吃減肥效果絕對不如你預期的好。

（圖擷取自tsangtastic instagram）

11 喝飲料不加糖
喝飲料可以，但是你可以養成喝咖啡和茶不加糖的好習慣，除了可以減低喝下不必要的負擔，還可以保持血糖平衡，久了你更會發現，不加糖的飲料反而會回甘呢！

12 偶爾放縱自己
除非你毅力過人，否則每天忍住不吃喜歡的食物會出現更大的反彈，偶爾放縱自己，給自己一天200卡熱量「扣打」用它來減輕慾望，提升減肥毅力不失為一件好事唷！

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