膝蓋痛到跑不動？跟著專家這樣做遠離膝蓋傷害準沒錯！

5 強化身體平衡
除了強化膝蓋肌肉外，Armin Tehrany和Rebecca Goldstein都強調，保持身體平衡絕對是保護膝蓋很有效的方式之一。為了增加平衡感，Rebecca Goldstein建議一開始可以先在普通地板訓練單腳站立，習慣後再訓練自己能夠平穩的站在床上增加穩定度。

6 動態伸展運動
為了使身體進入待命狀態，讓運動能更順利，你可以在運動前先做開合跳或是高抬腿跑......等「動態性伸展運動」等到身體微微發熱，開始出汗的時候就表示身體已經準備好要開始運動了。

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7 敏捷性訓練
Rebecca Goldstein表示，透過敏捷性訓練也能增加膝蓋強度，可以在地上設置障礙物，雙腳以橫向的方式快速移動，經過反覆強力地瞬間收縮和伸展對肌力有很大的幫助，更能穩定關節，以防膝蓋受傷。

(圖擷取自acefitness)

Armin Tehrany最後提醒，所有的運動訓練對預防膝蓋受傷都相當有效，但跳躍動作有可能對膝蓋產生重大影響，因此，在著地時，髖關節和膝蓋腳踝都應該放鬆，才能吸收衝擊力減緩傷害。

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