上班零食吃不停？營養師：這樣吃美白、保溼、消除疲勞也不胖！
2016/08/03 14:30文／記者汪瑋琪 圖／各品牌提供
3 看電腦眼睛好疲勞，怎麼吃才能保養眼睛？
每天上班眼睛絕對離不開電腦，但是又痛到不行，冷氣狂吹讓眼睛更加乾燥、疲勞，程涵宇建議，下午茶時可以吃點芒果，雖然它的甜分有點高，但是含有的維生素Ａ可以避免乾眼症，還可以順便保護呼吸道系統，中餐青菜盡量選擇菠菜、地瓜和南瓜，這些食物都含有護眼營養素「葉黃素」可以減少眼睛受到藍光傷害，減緩眼睛不適的症狀。
4 每天加班、熬夜上班氣色差、黑眼圈多怎麼辦？
在公司一待就是12個小時起跳，案子多到趕不完，回家洗澡完就睡，不到5、6個小時又要起床上班了嗎？若是維持這種生活作息太久，想必你的氣色一定很差，黑眼圈還多到像熊貓一樣重，程涵宇表示，如果血液循環順暢，皮膚看起來就會紅潤有光澤，反之則會非常蠟黃，因此她建議，午餐可以選擇紅肉，紅肉的脂肪量雖然比一般肉類稍高，但是含有多量的鐵，可以幫助身體行成血紅素，讓你擁有好氣色。
另外，程涵宇提醒，如果工作真的太忙，午餐時間往往拖延1小時，這時候可以喝點豆漿、牛奶，或是吃點油脂少的硬式法國麵包，以免長期飲食不規律而導致胃酸過多出現胃潰炎的情形，若是太晚回家，晚吃又怕胖，程涵宇建議可以吃點堅果、蔬菜和肉類幫自己補充養分唷！
資深專業營養師程涵宇
擁有營養師證照、糖尿病衛教師證照等，著有《3天就有感覺！23吋小蠻腰美女營養師的消肚子、胸部UP！特調蔬果汁》，經歷為新光醫院營養師、台北市衛生局減重營養師、沐光臨床營養機構院長，專業素養備受信賴。
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