減肥運動超痛苦?5大妙招輕鬆甩肉也不累!
2016/08/06 19:16文/記者汪瑋琪 圖/擷取自stellamaxwell instagram
雖然知道運動對身體很好,但是每次運動當下都很累,想到運動你就提不起勁,痛苦無比嗎?其實運動沒這麼痛苦,只要運用一些小技巧,就能讓你更輕鬆、更持久接受每一種運動挑戰,想透過運動減肥對你再也不是難事!
1 別大口喝水
當運動告一個段落,身體留出大量汗液,這時候的你一定很想大量補充水份!但是營養學家Julie Upton提醒,水最好小口小口的喝,分次補充以免一次性注入大量水份導致血液中的鈉被沖淡,電解質會不平衡,可能引發頭暈或意識不清的情況,適當補充一些水份可以防止肌肉痙攣和疲勞,也可以潤嗓解渴。
2 別不事先暖身
運動前的暖身總是隨便做做嗎?或許你會覺得暖身根本沒什麼用處,其實它可以幫身體「開機」減少肌肉和膝蓋傷害,也有助於降低運動後的痠痛感,讓你更輕鬆贏接下一個挑戰。
3 別休息太久
在運動空檔中休息可以讓肌肉恢復到良好的狀態,但是休息時間不可以太久,盡量保持在30秒到60秒之間,如果休息太久,心臟跳動率會下降,身體也會開始降溫,運動效果就會變差。
4 別不調節呼吸
當運動強度變大,你要調整好呼吸,深長的吸氣和吐氣,這個動作可以幫助肌肉放鬆,也可以將氧氣提供給肌肉,減少痠痛和疲勞感,你就能更輕鬆地承擔較高難度的運動訓練和持續更久的運動時間。
5 攝取咖啡因
試試在運動前喝杯含有咖啡因的飲料吧!有研究顯示,在運動前攝取一點咖啡因可以提高肌肉力量和耐力,達到更好的運動效果,而且咖啡因還可以傳達訊號給大腦,幫助肌肉快速收縮和放鬆,讓運動更輕鬆、愉快,很難相信?在運動前不妨試看看吧!
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