減肥運動超痛苦？5大妙招輕鬆甩肉也不累！

只要善用一些小技巧，運動會變得更輕鬆、更愉快！

雖然知道運動對身體很好，但是每次運動當下都很累，想到運動你就提不起勁，痛苦無比嗎？其實運動沒這麼痛苦，只要運用一些小技巧，就能讓你更輕鬆、更持久接受每一種運動挑戰，想透過運動減肥對你再也不是難事！

1 別大口喝水
當運動告一個段落，身體留出大量汗液，這時候的你一定很想大量補充水份！但是營養學家Julie Upton提醒，水最好小口小口的喝，分次補充以免一次性注入大量水份導致血液中的鈉被沖淡，電解質會不平衡，可能引發頭暈或意識不清的情況，適當補充一些水份可以防止肌肉痙攣和疲勞，也可以潤嗓解渴。

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2 別不事先暖身
運動前的暖身總是隨便做做嗎？或許你會覺得暖身根本沒什麼用處，其實它可以幫身體「開機」減少肌肉和膝蓋傷害，也有助於降低運動後的痠痛感，讓你更輕鬆贏接下一個挑戰。

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3 別休息太久
在運動空檔中休息可以讓肌肉恢復到良好的狀態，但是休息時間不可以太久，盡量保持在30秒到60秒之間，如果休息太久，心臟跳動率會下降，身體也會開始降溫，運動效果就會變差。

4 別不調節呼吸
當運動強度變大，你要調整好呼吸，深長的吸氣和吐氣，這個動作可以幫助肌肉放鬆，也可以將氧氣提供給肌肉，減少痠痛和疲勞感，你就能更輕鬆地承擔較高難度的運動訓練和持續更久的運動時間。

5 攝取咖啡因
試試在運動前喝杯含有咖啡因的飲料吧！有研究顯示，在運動前攝取一點咖啡因可以提高肌肉力量和耐力，達到更好的運動效果，而且咖啡因還可以傳達訊號給大腦，幫助肌肉快速收縮和放鬆，讓運動更輕鬆、愉快，很難相信？在運動前不妨試看看吧！

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