快點搞懂有氧和無氧運動的差別！兩者加起來燃脂效果爆表啦！
2016/08/20 16:07文／記者汪瑋琪 圖／擷取自lindsellingson instagram
常常聽到很多人說有氧運動才能減肥，無氧運動能打造易瘦體質，兩者運動搭配更是無敵，不易胖還能擁有令人稱羨的好身材，但是你知道哪些是有氧運動，哪些是無氧運動嗎？想減肥卻又分不清楚兩種運動差別的你趁現在快點記下來。
1 有氧運動
其實有氧運動很好分辨，它需要靠大量氧氣燃燒脂肪產生能量，增加心臟跳動和呼吸延長運動時間，並建立肌耐力，所以在運動中能順利、正常的說話都算是有氧運動。
有氧運動有哪些？
美國運動醫學會依據運動強度把有氧運動分成三組，第一組是最簡單、最輕鬆的身體運動，包括散步、慢跑、騎腳踏車和爬樓梯，這一類運動美國運動醫學會建議最好每天做；第二組比第一組強度稍高一點的中強度運動，包括舞蹈、游泳和踏階運動，從事這類運動的人，美國運動醫學會建議每週至少運動5天，一天至少要30分鐘到1小時才能燃燒熱量；第三組的運動最激烈，適合有長期運動習慣的人，包括籃球、網球、排球......等，對於此類激烈運動，美國運動醫學會建議每週至少運動3天，一天至少要20分鐘以上才能達到燃脂效果。
有氧運動的好處？
有氧運動能增強心臟跳動率，同時增加血液中的紅血球，調配全身含氧量，能幫助減肥，如果加上飲食控制效果更是驚人，除此之外還可以降低罹患心臟疾病、中風、高血壓、糖尿病風險，並提高免疫系統，減少生病、受傷的機會。
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