這腹肌是奇蹟！46歲健身美魔女：5動作每次做都超抖但超有效！
2016/09/12 21:00文／記者李晨詠 圖／時報出版提供、部分擷取自Linda 美魔女粉絲團
你心目中46歲的身材該是怎樣的輪廓？近期出版《46歲的肌勵奇蹟：健身界最夯名師LINDA教你45天打造3D美腹》的健身名師林慧君（Linda），以傲人美腹成為許多想要重拾健康生活婦女們的心靈領袖！Linda在接受iStyle訪問時說：「透過運動找回對自己身體的主控權，運動是對自己最好的投資、它永遠不會辜負你，投入的時間與體力都會回到你身上。」
曾當了20年的理財顧問、曾擁有人人稱羨的高薪工作，卻因為一場金融風暴讓她的生活變調甚至罹患憂鬱症，透過運動重拾人生的教練Linda，這樣的背景不僅讓她是自己健身工作室的活招牌，也讓她與家人的關係更健康緊密。「我的學生通常都是媽媽與忙碌OL，女性在產後肌力消失得比想像快，一旦少動就容易囤積脂肪，在腹部更是明顯。」Linda建議，如果你的體重是身高減去110以下，透過墊上運動就很容易練出肌肉；但如果體重是身高減去100，建議要將有氧運動加入鍛鍊菜單。以下，是Linda老師練出引以為傲腹肌的必做墊上運動。
A 小球捲腹
動作需搭配小型抗力球，能讓脊椎在動作時較為舒緩，同時也因身體要控制抗力球平衡而提升動作難度。此動作一組為15下，每次3組。
Step 1：採坐姿，小球放在腰後，身體往後倒，腳跟腳尖落地。下巴與胸口距離約1顆蘋果，收腹，閉氣慢慢往上。
Step 2：核心使力，將上半身從30度提高至60度，注意脖子不要用力。
B 蛙人操
同樣需搭配小型抗力球，此動作一組為10下，每次3組。
Step 1：將小球扣在兩腳中間，雙手彎曲撐在瑜伽墊上，記住不聳肩，下巴與胸口保持一顆蘋果的距離。
Step 2：核心使力，雙腳伸直，下臂不貼地，收肚子，眼睛看正前方，身體會抖是正常的。
C 側棒式
想要讓腰側線條更美，側腹訓練一定要接替操作。側棒式以左右各10下為一組，共需做3組。
Step 1：右腿貼地，右手肘撐在墊上，吸肚收臀，兩腳疊放好。
Step 2：核心使力，臀部抬高，左手伸直，維持2秒後臀部回到墊上，此為臀上臀下動作，身體不扭轉。
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