小心害你白費力氣！運動營養師：運動前吃這些食物容易腹瀉、肚子痛！

運動前肚子餓也要吃對食物，否則運動效果會大打折扣還會肚子痛。

運動前吃對食物可以增加肌耐力，但是吃錯食物運動效果不但會大打折扣還可能會肚子痛，你知道哪運動前吃哪些食物會增加負擔嗎？就讓運動營養師Pam Nisevich Bede來告訴你！

1 亞麻籽
亞麻籽含大量纖維，能促進腸道蠕動，讓排泄更順暢，正因如此，跑步前吃亞麻籽可能不是健康果腹的好食物，甚至還容易引起肚子痛，讓運動功效大打折扣。

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2 酪梨、堅果油
酪梨和堅果油都屬於健康油脂，能給予充分的飽足感，讓皮膚變得更光滑，但是油脂性食物不好消化，在運動前吃身體會比較沉重，過胖者也不容易消化，因此酪梨較適合在運動後吃，它能補充能量，還能達到運動後持續燃燒熱量的效果。

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3 蘋果
在運動前你會吃顆蘋果緩解飢餓嗎？但Nisevich Bede表示，蘋果是咖啡因和碳水化合物的天然來源，或許你會認為在運動前吃水果可以止餓，讓運動更有效率，但同樣身為高纖維成員的蘋果，也有可能在運動的時候引起腹痛的情形，所以Nisevich Bede建議，比起蘋果，吃點全穀物麵包更能為身體帶來能量。

點下頁！其他運動前絕不能吃的食物有？

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