生理期疲倦、暈眩、心悸可能缺鐵啦！妳該吃的補鐵食物是...
2016/09/01 15:06文／記者汪瑋琪 圖／擷取自tinapouty instagram
女性進入青春期後，每個月大姨媽報到造成血紅素和鐵質特別容易流失，若是加上不均衡飲食，就有可能引發疲倦、暈眩、心悸......等缺鐵性貧血，通常家人都會幫忙準備豬肝、豬血等等內臟類食物補鐵，但是對於不敢吃內臟類食物的女生來說，進補就會變成「進苦」其實補鐵沒那麼難，就算是吃蔬菜、豆類、一般肉類也能順利補充鐵質，哪些食物是補鐵好幫手？每個辛苦的女孩們都一定要知道。
1 鮪魚
對於喜歡吃魚的人來說，鮪魚就是補鐵的最好選擇，它含有豐富的鐵、維生素B和豐富的蛋白質，而且大多早餐店都有賣鮪魚三明治、鮪魚蛋餅，幾乎隨處可得，不管對學生和上班族來說都非常方便，值得注意的是，鮪魚可能含有大量的汞，偶爾吃吃可以，但絕不是獲得鐵質的主要來源。
2 扁豆
扁豆含有豐富的纖維和鉀，一般來說每杯扁豆含有6毫克的鐵，而台灣對女性一天補鐵的建議量是15毫克，可見扁豆含鐵的營養價值相當高，味道也非常溫和，不管是做成鹹食或甜點都非常適合，當主食也很有飽足感，最適合女生食用了。
3 紫菜
紫菜含有大量蛋白質、鈣、磷、鐵、碘......等高營養成分，鈣和鐵更是能促進牙齒和骨骼強壯，改善女性貧血情形，它的多醣還能增強免疫力，豐富的纖維更能幫助腸道暢通，讓身體能維持健康、輕盈的狀態。
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