如何盡情運動不傷膝?選對這些運動不傷膝蓋又甩肉!
2016/09/07 18:22文/記者汪瑋琪 圖/擷取自annagabriella_travellingworld instagram
你曾因為運動造成膝蓋疼痛嗎?如果膝蓋非常容易受傷,又選錯運動,往後膝蓋就算沒有運動也會時不時疼痛,喜歡運動卻又怕傷膝蓋嗎?那就嘗試下列6種運動,如此一來既能達到運動效果也不怕痛。
1 游泳
不管是要快速前進,還是要緩慢運動,膝蓋可以藉由浮力減少關節和韌帶的損傷,冷水也會隨著你移動帶走身體熱氣,運動起來會更舒服,它的好處有兩大項,一是「訓練身體更有效率的利用氧氣」,二是「提高肌肉力量和柔韌性」而《哈佛家庭醫學全書》關於長壽的研究中顯示,游泳愛好者比跑步者活得更久,但跟運動量無關,主要是因為游泳能進入冥想狀態,減輕心裡壓力。
2 騎馬
台灣騎馬風氣並不盛行,但也不失為一個運動的好方法,騎馬者需要有強大的核心和腿部肌肉,並非完全不費力氣,而且臀部雖然不離開馬鞍,但是因為馬行進的震動會按摩臀部,能促進下半身的血液循還,對下半身肥胖的人很有幫助。
3 騎室內腳踏車
騎室內騎腳踏車其實並不傷膝,騎腳踏車中,傷膝最常見的情況是坐墊高度設定錯誤,再來就是腿部出力不平均,另外齒輪過重、陡坡大出力都是傷膝的元凶,而室內腳踏車只要注意好坐墊高度,坐下來腳尖能恰好碰到地板就能減少傷害。
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