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進入4 太極拳
太極拳動作緩慢，藉由蹲低動作能增加下半身力量，帶動到大腿和臀部肌肉，但也正因為這個動作要特別注意，練太極拳時不能蹲太低，膝蓋不宜超過腳板，否則重心會失衡，身體也不能急速扭轉，這些動作都有可能造成膝蓋磨損，不過只要避免上述情況，太極拳可說是一項不傷膝蓋的好運動呢！
5 直排輪
根據麻塞诸塞州立大学一項研究顯示，直排輪對關節的傷害比跑步少了50％，直排輪主要是建立腿部和核心力量的平衡，還能調整臀部肌肉，只是在運動的時候一定要穿上護膝、戴安全帽，注意周遭的交通安全才能將自己置身於安全的運動環境。
6 水中健身操
水的阻力大，運動起來雖然會非常費力，但也正因為水的浮力，對於膝蓋的傷害也非常小，對於身材過度肥胖者、年紀較大的老人家在水中跳健康操和走路都是非常好的有氧運動，而且運動安全度幾乎是百分之百。
