辣模好身材推手：最難瘦的下半身只用2動作就瘦下來！

2016/09/12 19:58

文／記者詹佳芸　圖／擷取自 Doutzen Kroes Instagram

辣模Doutzen Kroes的教練將她的私人訓練內容完整公開了！
如何擁有窈窕身材、在重要活動前快速瘦身，對於身材超好的女星、辣模們而言，是常常必須面臨的重要課題，除了靠飲食維持外，透過運動來達成緊實的肌肉線條也是她們非常重視的一環。以下iStyle獨家訪問了維秘辣模杜晨（Doutzen Kroes）的私人教練Brett Hoebel，究竟好萊塢女星和辣模們，是怎樣在短時間內快速達成身材目標的呢？

辣模飲食終極解密！2週養成魔鬼身材最重要是戒…

教練表示，女星對於容易形成蝴蝶袖的下手臂、緊俏渾圓的臀部、平坦無贅肉的腹部、以及緊實修長的大腿等部位線條特別在意，不過在此他必須先提醒正確減肥觀念：在增肌減脂的過程中，胸部大小一定會跟著縮水，所以一味追求體重數字，或是用不健康的方法過度節食，來達到某個身材目標都不建議，重要的是視覺上的線條感和勻稱度，並認為女生的體脂肪維持在17時為最佳狀態。以下，教練便完整公開辣模杜晨（Doutzen Kroes）的完整運動流程：

第一個月
在該階段的基礎訓練中，老師會要求超模每週運動5～6天，每次長達30～60分鐘，運動內容包括3次的重量訓練，以及包含長跑、游泳等2次耐力訓練，加上瑜珈、巴西戰舞等讓身體控制力、平衡感變得比較好的方向性訓練。

第二個月
開始將一開始長跑、長泳的心肺訓練，改為讓心跳能夠瞬間拉高的「高強度間歇性訓練」，也因為身體機能會急速有變化，這時候建議可以帶著心跳錶隨時觀察自己的體能狀況。

在重量訓練方面，則會從一開始「伏地挺身＋深蹲」的運動課程，加入有氧心跳訓練，再視個人需求進行局部線條雕塑，完整流程為：
下半身線條訓練（深蹲）→上半身線條訓練（伏地挺身）→有氧心跳訓練（波比操）→2個動作的局部線條雕塑。
每次4組、每組4～5個動作、每個動作15～20下，通常進行到第4組循環之後，會非常、非常累，這時候已經可以開始看到身體多方面的改變。

第三個月
此時教練會把運動強度提升到最高，每個動作也從「幾下」，改為以時間為單位的「幾秒」來計算，此時訓練內容為……
‧間歇性運動：每次做5分鐘、持續4個循環，共訓練20分鐘。
‧局部雕塑：視個人需求雕塑各部位，每個動作持續30～60秒。

點下頁！2動作就讓大腿、臀部簡單瘦下來！

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