減肥這樣做最有效！掌握運動「黃金守則」傷害最低、突破撞牆期最容易！

5 勿重複性運動
一成不變的運動方式大腦容易厭倦，身體在達到一定的運動量後也會停滯，所以運動一定要多重搭配，以有氧運動加重訓的方式改變訓練方法，至少每個月更新一次運動菜單，挑戰肌肉極限，防止身體某一個部分受到多重傷害。

6 以食補養肌肉
身體打造肌肉需要足夠的蛋白質、碳水化合物和健康的脂肪，平常一定要確保飲食均衡，多食用蔬菜、水果、全穀類、瘦肉蛋白、堅果......等，最重要就是不能忘記喝水，當你用健康的飲食塑造身體時，建立的肌肉最強而有力，精神跟體力都會跟著變好。

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7 安排休息日
瘋狂運動並沒有比較有效，一周應該安排兩天的休息日，讓身體肌肉放鬆，但是休息並不代表完全不動，而是指你應該放下重訓、有氧的訓練，改為比較緩和的方式，比如散步、騎腳踏車等等，讓肌肉有時間修復和重建，變得更加強壯，精神上也能更充實。

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