「馬大腿」成功瘦成11字鉛筆腿!韓星Luna靠「5招」告別肌肉型壯肥腿!

Dec. 13 2017 11:45:00
Body

文/記者汪瑋琪

粗壯大腿的你想練成韓星細嫩鉛筆腿?跟著Luna一起動一動。(擷取自Luna Instagram)

韓國女團《FX》成員身材各個火辣,若是稍為壯碩一點就會被突顯出來,而主唱Luna因為曾經是肌肉型選手,不似一般女星骨感纖細,和所有團員對比之下顯得相當突兀,因此開啟她的瘦身之路,透過飲食和按摩成功甩開「馬大腿」的難聽稱號,好奇她是如何辦到的?現在就來看看吧!

(擷取自tvn YOUTUBE)

1 飲食按工作量區分
Luna表示,她的三餐是按照「工作多寡」區分,休假或是工作檔期比較淡的時候只會簡單吃,比如早餐兩片起司+兩顆水煮蛋,晚餐控制在無澱粉,多蔬菜水果的狀態;工作滿檔的時候為了養足體力和上鏡好看,一整天的飲食多以草莓、小番茄等水果消水腫,再加兩顆蒸地瓜補充能量,不斷喝水分維持飽足感。

(擷取自tvn YOUTUBE)

2 棒球淋巴按摩很甩壯大腿
為了狂甩粗壯大腿,Luna真的用盡全力!隨身攜帶棒球,有空的時候就會坐在瑜伽墊上,拿棒球按摩淋巴,促進血液循環,排除體內廢物。動作時先將兩顆棒球分別放在大腿正下方,雙手撐地,來回滾動大腿,Luna建議初學者,若是覺得棒球太硬無法負荷,先從網球開始訓練也可以。

3 坐著休息瘋狂練腹肌
女星維持身材真的不容易,Luna就連坐著休息都在抬腿!這招坐姿捲腹能修飾大腿和腹部線條,動作時呼氣將腿向上抬高,身體挺直,讓膝蓋盡量向身體靠攏,停留五秒後吐氣放下,重複動作20次。

4 壺鈴擺盪修飾下半身
不只在家運動,Luna也勤奮地到健身房找專業教練指導,利用壺鈴擺盪修飾下半身線條。動作時脊椎維持平直,腳跟和腳尖不能離開地面,肩胛骨保持向內緊縮狀態,壺鈴動作方向要和臀部動作一致,擺盪時,臀肌、腹肌、大腿前側肌肉和背闊肌都得出力。

5 固定找按摩師修飾腿部線條
消除粗壯大腿光靠運動還不夠,適度按摩鬆軟肌肉更有效!Luna固定找按摩師按摩大小腿,藉由專業手法精準找到穴位,更能修飾腿部線條。另外她有空的時候也會利用跑步機快走運動,幫助全身消脂。

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