一坐下油肚溢出飄嬸味！瘋狂甩肉20kg！韓妞「這樣做」練出夢幻腹肌！

韓妞順利擺脫臃腫身材去嬸味，看看她怎麼做到的吧！

韓妞Dano從小胖到大，巔峰時期達到70公斤，任何衣服都無法遮掩她那臃腫的身材，也因為這樣她非常沒有自信，總是穿著制服，拍照也盡量不要拍到下半身，後來她下定決心減肥，也成功變身一位人人稱羨的50公斤大正妹，就讓我們看看她做了哪些努力吧！

不節食僅改變飲食方式
Dano改變先從飲食開始，不過她的目標不是節食，而是改變菜單，因為她認為，「養成健康的飲食習慣，讓它自然地變成生活一部分才是長久經營身材的關鍵。」所以開始懂得跟朋友分食，不過分烹調，食物的甜味改用橘子汁、柳丁汁代替，吃水煮雞胸肉和水煮蛋增加蛋白質，走進咖啡廳總是點氣泡飲的她，改用檸檬汁加氣泡水，不僅健康又養生，還能滿足自己的口腹之慾。

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（@dano.fit）分享的貼文 於 2017 年 9月 月 3 10:46下午 PDT 張貼

易瘦體質的飲食重點
除了大方向的改變飲食外，Dano也強調5個飲食小細節必須注意，她表示，「不要怕浪費硬是把飯吃完、每餐吃一點延長飽足感、不要餓過頭避免事後暴飲暴食、每餐估算熱量別太計較、不要吃太多次激性飲食以免增加食慾。」只要加入這些小習慣，慢慢地就能讓自己變成易瘦體質。

 

（@dano.fit）分享的貼文 於 2017 年 8月 月 12 9:20下午 PDT 張貼

鍛練核心練出漂亮腹肌
當然，練出漂亮腹肌的Dano也勤鍛鍊，特別透露一招「仰臥抬腿」消除啤酒肚的小運動，這招可是連女星安心亞也著迷唷！

‧ 仰臥抬腿： 動作時，平躺於瑜珈墊上，雙手掌平放身體兩側，雙腿打直，運用核心肌群力量將腿緩緩抬起，撐到極限後停頓5秒再緩緩放下重複動作。

 

（@dano.fit）分享的貼文 於 2017 年 8月 月 9 6:03上午 PDT 張貼

全身性鍛鍊養成漂亮體態
只靠仰臥抬腿絕對不夠，Dano特別把仰臥抬腿+2個動作結合起來，鍛鍊全身肌肉，就算在家運動也不怕蹦蹦跳跳吵到鄰居唷！

‧ 深蹲+伏地挺身：這個動作有點類似目前最夯的波比跳，不過少了跳躍動作。動作時，蹲下把手放在地上，雙手與肩同寬，向後跳，雙腿用力向後撐變成伏地挺身的姿勢，做一下伏地挺身往前跳，回到深蹲姿勢。

‧ 手肘觸膝：動作時雙手置於後頸，右膝蓋往側腹部方向抬高，上半身往右彎曲，右手肘輕觸右膝蓋，延展左側腹部，左右各重複15次，這個動作能鍛鍊到腰部、臀部和大腿。

 

（@dano.fit）分享的貼文 於 2017 年 6月 月 10 3:46上午 PDT 張貼

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